Дыеты без шкоды для здароўя

Бяспечныя дыеты не толькі ўмацоўваюць здароўе, але і дапамагаюць назаўжды пазбавіцца ад лішняга вагі. Даведайцеся 4 прыкметы бясшкоднай дыеты, а таксама атрымаеце 2 збалансаваных дыетычных рацыёну, якія дапамогуць схуднець лёгка і бяспечна.

Асноўнымі прынцыпамі любой дыеты для пахудання без шкоды для здароўя лічацца:

• збалансаваны рацыён;
• разумныя абмежаванні;
• паступовая страта лішніх кілаграмаў;
• забеспячэнне арганізма усімі неабходнымі карыснымі рэчывамі.

Калі гэтыя ўмовы не выконваюцца, то яе нельга выконваць даўжэй 3 сутак, а яшчэ лепш - ладзіць аднадзённую разгрузку.

Каб пазбавіцца ад 5-10 ці больш кілаграмаў, варта выбіраць выключна збалансаваныя методыкі.

Віды бясшкодных эфектыўных дыет

Абсалютна бясшкодных дыет не існуе, паколькі яны заўсёды мяркуюць наяўнасць абмежаванняў, якія становяцца стрэсам для арганізма, прымушаюць яго прывыкаць да новых прадуктаў і функцыянаваць некалькі інакш. Пры гэтым існуюць вельмі эфектыўныя дыеты, захаванне якіх наносіць мінімальны, нават чыста сімвалічны шкоду здароўю (калі казаць аб адаптацыі арганізма), а таксама дазваляе аздаравіцца, адчуваючы сябе вельмі камфортна. Іх вынік дасягаецца не занадта хутка, але застаецца надоўга, а часцяком - назаўсёды. Аптымальнымі ў гэтым плане лічацца зберагалыя рацыёны харчавання, назва якіх кажа само за сябе.

зберагалая

Пахуданне па зберагалай методыцы - гэта сістэма правільнага харчавання, заснаваная на ўжыванні здаровых прадуктаў і адмове ад шкодных або занадта каларыйных страў. Меню зберагае дыеты складаецца даволі проста, а таксама з'яўляецца поўнай супрацьлегласцю традыцыйных «галодных» рацыёнаў. Разлічана яна на 21 дзень з стратай да 4-5 кг лішняга вагі.

меню

Сутнасць зберагалага пахудання зводзіцца да таго, што на кожную з трох тыдняў прапануецца два меню, якія чаргуюцца праз дзень. Абавязковым з'яўляецца ўжыванне салеры, які паскарае абмен рэчываў.

першы тыдзень

Варыянт №1:

• сняданак - кубак малака з чайнай лыжкай мёду, чэрствы булачка;
• ланч - бутэрброд з чорнага хлеба, масла, кавалачка салеры, чай без цукру;
• абед - суп з гародніны, кавалачак адварной ялавічыны, 2 бульбіны «у мундзірах», капусны салата з салерай;
• падвячорак - агароднінная нарэзка, сухарыкі;
• вячэру - 250 мл абястлушчанага кефіру, бутэрброд з чорнага хлеба, масла, кавалачка салеры.

Варыянт №2:

• сняданак - бутэрброд з чорнага хлеба, масла, кавалачка салеры, чай без цукру;
• ланч - 250 мл абястлушчанага кефіру, бутэрброд з чорнага хлеба з маслам, агародніннай салата са бураком, салера;
• абед - курыны булён, порцыя варанай рыбы, 2 бульбіны «у мундзірах», зеляніна, салера;
• падвячорак - фруктовы фреш, галетное печыва;
• вячэру - кубак малака з мёдам, 2 кавалачкі чорнага хлеба.

другі тыдзень

Варыянт №1:

• сняданак - фруктовы фреш, 3 сухарыка;
• ланч - бутэрброд з чорнага хлеба, масла, брынзы;
• абед - суп з гародніны, нятлустае мяса, салата з морквы з салерай, кісель;
• падвячорак - галетное печыва, апельсін;
• вячэру - лустачку чэрствага хлеба, кубак малака, мёд.

Варыянт №2:

• сняданак - чорны хлеб, павідла, чай з малаком без цукру;
• ланч - чорны хлеб, кавалачак курыцы без скуры, травяной чай без дабавак;
• абед - нятлусты боршч, адварная рыба, салата са бураком, салера;
• падвячорак - малако з сухарыкамі;
• вячэру - сыр невысокай тлустасці, чай без цукру.

трэці тыдзень

Варыянт №1:

• сняданак - чорны хлеб, павідла, кава;
• ланч - варанае яйка, бутэрброд з чорнага хлеба з маслам, агароднінная нарэзка;
• абед - грыбны суп з зелянінай, салера, нятлустая катлета, агародніннай фреш;
• падвячорак - яблык, сухарыкі;
• вячэру - 250 мл натуральнага ёгурта, чэрствы булачка.

Варыянт №2:

• сняданак - малако з мёдам, сухары;
• ланч - 2 бутэрброда з чорнага хлеба і каўбасы без сала, гародніна, чай без цукру;
• абед - рыбны булён з кавалачкам рыбы, агародніннае рагу з салерай, два печаных яблыка;
• падвячорак - галетное печыва, апельсін;
• вячэру - чорны хлеб, адварная рыба, салера, яблык.

супавая

Асновай супавы методыкі пахудання з'яўляецца суп, прыгатаваны па адмысловым рэцэпце. Гэтая методыка пахудання самая бяспечная для арганізма і вельмі добрая для яго аздараўлення. Яна спрыяе пахуданню, ачышчэнню ад таксінаў, станоўча ўплывае на слізістую страўніка.

Для падрыхтоўкі супу спатрэбяцца:

• лук - 7 штук;
• салера - па гусце (не менш за 1 пучка);
• капуста - 1 галоўка;
• салатны перац - 1 штука (зялёны);
• памідоры - 4 штукі (свежыя або кансерваваныя).

Усе інгрэдыенты наразаюцца, заліваюцца вадой, затым варацца - 10 хвілін пры моцным кіпенні, 30 хвілін у рэжыме знямогі. Можна трохі пасаліць, але ўжо непасрэдна перад ужываннем стравы. Рэцэпт дазваляецца трохі змяняць, дадаючы да яго іншыя гародніна, але не бульба.

Акрамя супу, варта абавязкова дадаць да рацыёну наступныя прадукты:

• першы дзень - садавіна;
• другі - гародніна (акрамя бабовых, бульбы);
• трэці - гародніна, садавіна;
• чацвёрты - 250 мл абястлушчанага малака, 4 банана;
• пяты - 400 г варанай ялавічыны, 6 памідораў;
• шосты - 400 г варанай курыцы, любыя гародніна, акрамя бабовых і бульбы;
• сёмы - толькі карычневы мал.

Самае прыемнае, што суп можна ўжываць у любой колькасці, як толькі з'яўляецца пачуццё голаду. Дыета разлічана на тыдзень. Яна досыць лёгкая ў захаванні, пры гэтым страта вагі можа скласці 3-4 кг.

Карысць і шкоду папулярных дыет

Карысць і шкоду дыет залежыць ад некалькіх фактараў:

• працягласці;
• строгасці абмежаванняў;
• разнастайнасці меню;
• наяўнасці стрэсавых фактараў;
• супрацьпаказанняў.

Перш чым вызначыцца з выбарам дыеты, неабходна ўлічыць усе яе перавагі, недахопы і рызыкі, каб вынік не прынёс расчаравання або не прывёў да неабходнасці працяглага лячэння ад наступстваў пахудання.

Безбелковая

Сутнасць безбелкового рацыёну зводзіцца да таго, каб абмежаваць колькасць бялку да 20% ад усіх ужывальных за суткі карысных рэчываў. Пры гэтым неабходна выпіваць не менш за 2 л чыстай вады, калі няма супрацьпаказанняў.

карысць

Карысць безбелкового харчавання складаецца ў тым, што яна дапамагае пазбавіцца ад вышэйзгаданых праблем. Акрамя таго, памяншэнне які паступае ў арганізм колькасці бялку можа прывесці да зніжэння вагі, але толькі пры ўмове правільна збалансаванага рацыёну.

Карыснае дзеянне безбелковой дыеты заснавана на прынцыпе стабілізацыі абмену рэчываў. Хоць дыетолагі лічаць, што дадзеная методыка практычна не мае нічога агульнага з пахуданнем, паколькі яна дрэнна спалучаецца з фізічнымі нагрузкамі, можа прывесці да пашкоджанняў і страты мышачнай тканіны.

шкоду

Пры выкананні безбелковой дыеты шкоду для пахудання можа быць абумоўлены тым, што ў складзе прадуктаў, якія не ўтрымліваюць бялок, знаходзіцца шмат тлушчаў і вугляводаў. Таму такая методыка з'яўляецца незаменнай ў якасці дадатковага лячэння пры наяўнасці пэўных захворванняў, але будзе абсалютна бескарыснай і нават шкоднай для пахудання.

безглютеновой

Глютен - раслінны бялок, які змяшчаецца ў збожжавых і забяспечвае пышнасць выпечкі. Для жадаючых схуднець методыка з'яўляецца даволі эфектыўнай, забяспечваючы:

• страту вагі пры мінімальных намаганнях да 3 кг у тыдзень;
• інтэнсіўнае ачышчэнне ад таксінаў;
• нізкакаларыйных, але збалансаваны рацыён;
• разнастайнае меню, ня тамілі арганізм.

Пры гэтым варта ўлічваць, што глютен можа ўтрымлівацца не толькі ў мучных, але таксама ў шматлікіх іншых прадуктах - кашах, мясных вырабах, паўфабрыкатах, падліўках, цукерках, кансервах, алкагольных напоях, пакетаваць соках. У цэлым пры глютеиновой дыеце дазволеныя толькі свежыя натуральныя прадукты:

• гародніна, садавіна, мёд;
• яйкі, мяса;
• бабовыя, соя, семечкі, арэхі;
• безглютенновая мука і крупы (грачаная, кукурузная, прасяная, рысавая), бульбяны крухмал;
• сметанковае, алей.

карысць

Для тых, хто мае намер скінуць вагу на рацыёне без глютена, дыета дапамагае:

• пазбавіцца ад 10 кг за месяц;
• наладзіць працу стрававальнай сістэмы;
• ачысціцца ад таксінаў, дзындраў, радыенуклідаў;
• нармалізаваць ўзровень цукру.

шкоду

Выключэнне з рацыёну асноўных крыніц глютена - злакавых культур - прыводзіць да таго, што арганізм пачынае адчуваць дэфіцыт абалоніны, многіх вітамінаў і мінералаў, у тым ліку такіх важных, як:

• жалеза, кальцый;
• вітаміны групы В;
• фалійная кіслата.

Бялковая (низкоуглеводная, безуглеводная)

Бялковае харчаванне - выдатны спосаб схуднець, не выпрабоўваючы пачуцці голаду. Гэтая методыка, якая лічыцца адной з самых эфектыўных сістэм пахудання, мяркуе ўжыванне даволі разнастайных прадуктаў, якія забяспечваюць арганізм практычна ўсімі неабходнымі рэчывамі. Пры гэтым карысць і шкоду бялковай дыеты знаходзіцца ў прамой залежнасці ад ступені яе абмежаванняў.

Існуе вялікая колькасць варыянтаў такіх методык, многія з іх называюцца низкоуглеводными або безуглеводными, але сутнасць кожнай з іх зводзіцца да таго, што аснову рацыёну складаюць бялкі.

карысць

Разумнае памяншэнне колькасці вугляводнай ежы разам з даданнем да рацыёну бялковых прадуктаў і клятчаткі станоўча адбіваецца на стане здароўя падчас пахудання:

• абалоніна і вавёркі доўга пераварваюцца, забяспечваючы працяглы пачуццё сытасці;
• вавёркі падтрымліваюць рэгенерацыю клетак, што спрыяе добраму стану скуры, якая нярэдка пакутуе ад страты вагі;
• тлушчавыя адклады расшчапляюцца для забеспячэння арганізма энергіяй, пры гэтым новыя дэпо не ўтворацца з-за адсутнасці іх асноўных «пастаўшчыкоў» тлушчу - вугляводаў.

шкоду

Пры выкананні безуглеводной дыеты шкоду можа выяўляцца яе пабочнымі дзеяннямі:

• ўзмоцненае спальванне тлушчаў выклікае адукацыю і назапашванне ў крыві асаблівых злучэнняў - кетонаў, якія пранікаюць у мачу, правакуючы развіццё небяспечнага захворвання - кетонурии;
• недастатковае харчаванне мозгу глюкозай зніжае разумовую працаздольнасць;
• лішак бялку павышае рызыку з'яўлення сердэчнососудыстых захворванняў і пухлін;
• хуткае вывядзенне вады з тканін, папярэдняе актыўнага спальванню тлушчаў, багата моцным абязводжваннем;
• дэфіцыт вітамінаў або мінералаў зніжае імунітэт;
• запаволенае, абцяжаранае ці недастатковае апаражненне кішачніка (завалы) не забяспечвае якаснага ачышчэння кішачніка, вядзе да назапашвання дзындраў, затрымкі таксінаў.

бессалявая

Бессалявой харчаванне першапачаткова было распрацавана як лячэбны, але паколькі ў выніку яго прымянення адначасова з паляпшэннем стану адзначалася прыкметнае пахуданне, яно было ўзята «на ўзбраенне» многімі худнеюць. Хоць пры няправільным ужыванні бессалявой дыеты карысць і шкоду адмовы ад солі могуць апынуцца зусім несувымерныя, паколькі шкоду здароўю здольны звесці на нішто ўсе старанні па збавенні ад лішніх кілаграмаў.

Соль - гэта не толькі дадатак, якая паляпшае густ страў, але таксама важны элемент, які забяспечвае нармальнае функцыянаванне арганізма. Таму правільна складзеная бессалявая дыета не выключае ўжыванне солі, а толькі абмяжоўвае яго мінімальным колькасцю.

Бессалявой харчаванне грунтуецца на наступных прынцыпах:

• адмова шкодных прадуктаў (смажаных, тоўстых, вэнджаных, вострых, салёных);
• ўжыванне страў, прыгатаваных на пару (у асноўным агароднінных);
• дробавую пяціразовае харчаванне невялікімі порцыямі.

карысць

Бессалявой харчаванне дапамагае:

• ліквідаваць наступствы празмернага ўжывання солі;
• палепшыць здароўе, агульнае самаадчуванне, знешні выгляд чалавека;
• пазбавіцца ад лішняга вагі, целлюліта, ацёкаў.

шкоду

Абсалютна проціпаказаная бессалявая дыета ў двух выпадках:

• падчас моцнай спякоты;
• пры падвышаных фізічных нагрузках.

грачаная

Грачаная дыета таксама лічыцца адным з найбольш эфектыўных спосабаў пахудання, паколькі ў гэтай крупах змяшчаецца мала вугляводаў, але шмат абалоніны, вітамінаў, мікраэлементаў. Пры гэтым методыка, заснаваная на ўжыванні запаренном грэчкі, мае свае плюсы і мінусы, а шкоду грачанай дыеты залежыць ад яе канкрэтных асаблівасцяў - працягласці, патрабаванняў, абмежаванняў.

Пахуданне на грэчцы бывае аднадзённым або шматдзённым, а таксама дапускае прыём толькі адной кашы або дадаткова з іншымі дыетычнымі прадуктамі. Самае жорсткае грачанай пахуданне доўжыцца 14 дзён і мяркуе ўжыванне адной толькі запаренном грэчкі ў любой колькасці. Дазваляецца трохі абястлушчанага кефіру, а таксама абавязкова не менш як 2 літраў чыстай вады. Рацыён менш строгіх грачаныя дыет ўключае гародніна, садавіна, іншыя малакаларыйныя стравы.

карысць

Асноўным вартасцю грэчкі дыетолагі называюць яе здольнасць чысціць арганізм і рэгуляваць абмен рэчываў. Разгрузку на такі кашы карысна ладзіць пасля багатых застолляў, каб пазбавіцца ад назапашаных шкодных рэчываў. Акрамя таго, карысць грачанай кашы абумоўлена іншымі яе карыснымі ўласцівасцямі:

• адразу пасля пераходу на грэчку пачынаецца працэс вывядзення лішняй вадкасці, што спрыяе хуткаму зніжэння вагі;
• праз 2-3 дня замест вадкасці пачынаюць расшчапляцца і выводзіцца тлушчавыя адклады;
• практычна не адчуваецца голад, паколькі кашу можна ёсць неабмежавана, пры гэтым арганізм атрымлівае не дадатковыя вугляводы з калорыямі, а вітаміны мікраэлементы, амінакіслоты, натуральную клятчатку.

шкоду

Катэгарычна проціпаказаная грачаная монодиета:

• пры наяўнасці захворванняў ЖКТ;
• пры цукровым дыябеце;
• падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі.

У такіх выпадках можна звярнуцца да менш строгаму варыянту дыеты на грачанай кашы, рацыён якога з'яўляецца збалансаваным і ўключае цэлы шэраг іншых здаровых прадуктаў.

нізкакаларыйная

Памяншэнне каларыйнасці рацыёну з мэтай пазбаўлення ад лішняга вагі - самы распаўсюджаны метад пахудання. Аднак зніжэнне ўзроўню калорый да мінімуму вельмі негатыўна адбіваецца на здароўе. Асабліва шкоду нізкакаларыйных дыет становіцца прыкметным, калі яны працягваюцца доўгі час без бачных на тое падстаў. Сутнасць большасці такіх методык зводзіцца да таго, каб ўжываць не больш 800-1000 калорый у дзень. Пры гэтым перавага аддаецца дыетычным прадуктам з нізкай пажыўнай і энергетычнай каштоўнасцю.

карысць

Казаць пра карысць нізкакаларыйнага рацыёну можна толькі ў тых выпадках, калі ён з'яўляецца лячэбным і прызначаецца лекарам па медыцынскіх паказаннях. Такі рацыён харчавання мэтазгодны выключна пры наяўнасці атлусцення са значным перавышэннем масы цела, якое вядзе да развіцця сур'ёзных ускладненняў. У гэтых выпадках зніжэнне каларыйнасці дапамагае палепшыць стан хворага, але прытрымлівацца такой методыкі варта толькі да дасягнення нармальнага вагі. Затым трэба пераходзіць на рацыянальную сістэму харчавання.

Другі выпадак, калі можна казаць пра карысць нізкакаларыйнага харчавання - гэта разгрузныя дні. Суткі разумнага галадання дапамагаюць арганізму ачысціцца, пазбавіцца ад дзындраў, вывесці лішнюю вадкасць, нармалізаваць сваю працу. Больш доўгі галаданне, з мэтай пахудання, здольна моцна нашкодзіць здароўю.

шкоду

Абмежаванне каларыйнасці рацыёну багата не толькі недастатковым паступленнем энергіі, але таксама больш сур'ёзнымі наступствамі:

• нашмат горш пачынаюць засвойвацца вітаміны, іншыя карысныя рэчывы, значна пагаршаецца імунітэт;
• дэфіцыт тлушчу прыводзіць да парушэння працэсаў абнаўлення і росту клетак;
• з-за адсутнасці патрэбнай колькасці тоўстых кіслот развіваюцца дэпрэсіўныя стану, сіндром дэфіцыту ўвагі, шызафрэнія.

Разумнае пахуданне - гэта працяглы працэс, які не церпіць спешкі, паколькі рэзка страчаныя кілаграмы маюць ўласцівасць вяртацца.

пітная

Пітная - лічыцца адной з самых жорсткіх, паколькі мяркуе поўная адмова ад цвёрдай ежы. Ўжываць можна толькі вадкія прадукты і стравы без абмежаванняў. Падыходзіць усё, што п'ецца - малочныя або кісламалочныя прадукты, булёны, любыя напоі, уключаючы салодкія. Не рэкамендуецца толькі газіроўка. Яшчэ адна абавязковая ўмова - працягласць яе павінна складаць роўна 30 дзён. У выніку можна дабіцца істотнага пахудання, але калі казаць пра карысць, то яна чыста тэарэтычная, паколькі апісваецца толькі прыхільнікамі методыкі.

карысць

Аўтары пітной сістэмы пахудання сцвярджаюць, што такі рацыён мае дастатковую пажыўную і энергетычную каштоўнасць, каб пакрыць патрэбы арганізма, таму дыскамфорт можа быць толькі псіхалагічным. Таксама чыста тэарэтычна абяцаецца:

• на першым этапе - ачышчэнне полых органаў, пра які сведчыць з'яўленне вылучэнняў з арганізма і слізістага налёту на мове;
• затым пачынаюць ачышчацца ныркі, печань (шчыльныя органы), што суправаджаецца непрыемнымі адчуваннямі ў гэтай галіне;
• завяршальны этап адбываецца на клеткавым узроўні.

У выніку страта вагі павінна скласці 15 кг, пры гэтым шкоду пітной дыеты будзе сапраўды рэальным, а не «абяцаным».

шкоду

Усе праблемы, якія могуць узнікнуць падчас або ў выніку падобнага пахудання, абумоўлены не столькі жорсткімі патрабаваннямі такой методыкі, колькі яе працягласцю.

Разгрузны пітной дзень можа прынесці сапраўды адчувальную карысць здароўю, але 30-дзённае галаданне - гэта стрэс, які вядзе да незваротных працэсаў у арганізме.

Пры няправільным выхадзе з такой сістэмы харчавання арганізм можа адмовіцца прымаць ежу, што багата развіццём анарэксіі.

Тэрмін «пухнуць ад голаду» з'яўляецца пазначэннем медыцынскай паталогіі, якая на пітной дыеце становіцца максімальна выяўленай.

Вядома, за месяц галадоўкі цалкам рэальна пазбавіцца ад 15 кг лішняга вагі. Але карысць і шкоду такога пахудання будуць абсалютна несувымерныя, паколькі здароўе пакіне яго разам з вагой.

рысавая

Эфект пахудання на рысавых днях грунтуецца на ачышчэнні ад дзындраў і таксінаў за кошт здольнасці рысу абсарбаваць ўсе шкодныя рэчывы, а затым выводзіць іх з арганізма. Пры гэтым змяшчаюцца ў крупах складаныя вугляводы надоўга забяспечваюць энергіяй, ствараючы пачуццё сытасці. З усіх варыянтаў рысавай дыеты самымі выніковымі лічацца тыя, якія заснаваныя на ўжыванні кашы, прыгатаванай з папярэдне вымачанага рысу на сняданак з наступным 4-х гадзінным устрыманнем ад пітва і прыёму ежы. Такая методыка дазваляе прыкметна схуднець і ачысціць ўвесь арганізм.

карысць

Акрамя выводзін з арганізма усяго лішняга, рыс насычае яго вітамінамі групы B і амінакіслотамі, якія станоўча адбіваюцца на працы мозгу, стане нервовай сістэмы і знешнім выглядзе. Акрамя таго, рысавая дыета дазваляе:

• пазбавіцца ад 10 лішніх кілаграмаў за месяц;
• нармалізаваць метабалічныя працэсы;
• палепшыць працу ЖКТ.

Аднак не ўсё так проста, паколькі існуе не толькі карысць, але і пэўны шкоду рысавай дыеты, калі выконваць яе доўгі час або парушаць правілы.

шкоду

Пры выкананні ачышчальнай функцыі мал вымывае не толькі шкодныя, але таксама карысныя рэчывы. Пры гэтым вывядзенне абсалютна ўсіх соляў абцяжарвае працу сардэчнай мышцы. Таксама могуць з'явіцца праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, дыябет, нырачнакаменная хвароба. Каб пазбегнуць такога выніку не рэкамендуецца доўга прытрымлівацца рысавай монодиеты, паколькі зніжэнне вагі будзе дасягнута коштам нанясення непапраўнага шкоды арганізму.

Энэрджы дыет

Дыеты можна класіфікаваць не толькі па такіх асноватворным параметрах, як працягласць, меню, калянасць абмежаванняў, іх карысць і шкоду. Незалежна ад усяго гэтага пераважная большасць методык для пахудання аб'ядноўвае адно - яны мяркуюць ўжыванне тых ці іншых натуральных прадуктаў ці звычайных страў. Акрамя таго, існуюць сістэмы, заснаваныя на частковай або поўнай замене прыёмаў ежы спецыяльна распрацаванымі прадуктамі харчавання - кактэйлямі.

карысць

Кактэйлі Энэрджы дыет характарызуюцца наступнымі ўласцівасцямі:

• могуць замяніць або дапоўніць звыклы рацыён;
• дазваляюць кантраляваць яго сутачную каларыйнасць;
• дапамагаюць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў;
• забяспечваюць арганізм вавёркамі, вітамінамі, мікраэлементамі, амінакіслотамі;
• даюць зарад бадзёрасці і актыўнасці.

Такія якасці сапраўды карысныя, але нічога ўнікальнага ў іх няма - усімі імі валодае звычайная здаровая ежа.

Галоўная перавага кактэйляў - прастата падрыхтоўкі, але яна губляе ўвесь сэнс, калі ўлічваць досыць высокі кошт такой прадукцыі.

шкоду

Карысць і шкоду ад кактэйляў шырока дыскутуецца паміж спецыялістамі і спажыўцамі гэтай прадукцыі. У канчатковым рахунку, усё залежыць ад таго, наколькі рацыянальна яны выкарыстоўваюцца, а таксама ці мае сэнс іх прымяненне.

Шкоду ад кактэйляў можа быць, калі ўжываць іх на сняданак, абед, вячэру або яшчэ часцей. Замена ім аднаго прыёму ежы сапраўды дапамагае нармалізаваць вагу. Хоць вынік залежыць выключна ад правільнасці складання за ўсё рацыёну.

«Залатыя» правілы пахудання без шкоды

Пісьменнае збавенне ад лішніх кілаграмаў грунтуецца на выкананні некалькіх важных правілаў. Галоўны прынцып - пахуданне павінна быць бясшкодным. Для гэтага неабходна:

1. Худнець павольна - норма страты вагі складае не больш за 4 кг у месяц, пры больш інтэнсіўным пахуданні развіваюцца скрытыя і відавочныя праблемы са здароўем, парушаецца праца многіх органаў і сістэм, развіваюцца розныя хваробы, абвастраюцца хранічныя захворванні, а ў выніку страчаныя кілаграмы хутка вяртаюцца.
2. Паскорыць працэс метабалізму - гэта можна зрабіць з дапамогай правільна складзенага рацыёну або дадання да яго прадуктаў, актывізуе абменныя працэсы, напрыклад, яблычнага воцату, які выпіваюць перад ежай, развядучы сталовую лыжку ў шклянцы вады.
3. Піць шмат вадкасці - вада таксама разганяе метабалічны працэс, а таксама спрыяе актыўнаму расшчапленню тлушчаў, зніжае пачуццё голаду.
4. Выключыць жорсткія дыеты - занадта строгія абмежаванні дапускаюцца толькі для разгрузных дзён.

Акрамя паказаных правіл існуюць патрабаванні, без выканання якіх ніякая методыка пахудання не будзе эфектыўнай:

• каларыйнасць рацыёну павінна разлічвацца ў залежнасці ад неабходнага мінімуму калорый з улікам індывідуальных асаблівасцяў і ладу жыцця;
• у меню павінен абавязкова выконвацца баланс бялкоў, тлушчаў, вугляводаў;
• аснову рацыёну павінны складаць любімыя ці хаця б прымальныя прадукты, інакш пахуданне будзе некамфортным і малаэфектыўным;
• нельга ставіць перад сабой недасягальныя мэты - змяншэнне паказчыкаў вагі павінна ўлічваць асаблівасці фізіялогіі, канстытуцыі, ўзросту і іншых індывідуальных параметраў;
• варта абавязкова кантраляваць стан здароўя, пры рэзкім пагаршэнні самаадчування трэба спыніць пахуданне і звярнуцца да ўрача.

Акрамя таго, не рэкамендуецца рэзка пачынаць і сканчаць дыету. Да гэтага працэсу неабходна падрыхтавацца фізічна і маральна. Пахудання нельга дамагацца любымі метадамі - яно павінна быць накіравана на паляпшэнне здароўя і падаўжэнне жыцця.