Залішняя маса цела з'яўляецца важнай сацыяльнай і медыцынскай праблемай. Лішняя вага значна пагаршае якасць жыцця, змяншае яе працягласць, спрыяе развіццю розных захворванняў. Прычын з'яўлення залішняй масы цела шмат - маларухомы лад жыцця, стрэсы, прыём алкаголю. Але часцей за ўсё да адукацыі дадатковых кілаграмаў прыводзіць няправільнае харчаванне. Напярэдадні лета для большасці жанчын тэма пахудання становіцца як ніколі актуальнай. Многіх дам хвалюе пытанне, як схуднець за месяц, каб не нашкодзіць свайму здароўю.
Ці магчыма схуднець за месяц
Існуе мноства спосабаў пазбавіцца ад лішняй вагі, пачынальна ад розных дыет і сканчаючы медыкаментозным лячэннем і хірургічным умяшаннем. Аднак у большасці выпадкаў бывае дастаткова правільна падабранага рацыёну і павелічэння фізічнай актыўнасці. Тады пытанне аб тым, ці магчыма схуднець за месяц, будзе хутка вырашана.
У аснове любога метаду пахудання ляжаць прынцыпы здаровага і правільнага харчавання. Многія памылкова лічаць, што менавіта галаданне дазваляе дабіцца найбольш эфектыўных вынікаў у працэсе барацьбы з лішняй вагой. Насамрэч поўная адмова ад ежы ў далейшым прыводзіць да набору яшчэ большай колькасці кілаграмаў. Выпрабаваўшы стрэс адзін раз, арганізм будзе запасіць тлушчу ў два разы больш, чакаючы паўтарэння падобнай сітуацыі.
Ці рэальна за месяц схуднець? У першую чаргу, трэба ведаць, што працэс збавення ад залішняй масы цела павінен адбывацца не за кошт абмежавання спажывання ежы, а на падставе змены стэрэатыпаў харчавання. Збалансаваны рацыён і прытрымліванне рэжыму дня дапаможа хутка дабіцца жаданых вынікаў без шкоды свайму здароўю.
Асноўны прынцып пахудання складаецца ў тым, каб марнаваць больш энергіі, чым атрымліваць. Тады арганізм будзе расходаваць свае рэзервы - тлушч, які быў спецыяльна прызапашаны для падобных «экстрэмальных» выпадкаў. Каб сыходзіла лішнюю вагу варта паменшыць сутачнае спажыванне калорый да 1200-1500 ккал. Або збалансаваць сваё харчаванне так, каб яно адпавядала норме, але абавязкова дадаць фізічную нагрузку. Гэта дапаможа за кароткі тэрмін схуднець на некалькі кілаграмаў без рэзкіх змен у харчовым рацыёне.
Аднак вырашыўшы пытанне, як схуднець за месяц, не трэба спыняцца на гэтым. Важна не толькі дасягнуць вызначанага выніку, але і ўтрымаць яго на працягу працяглага часу.
Як правільна схуднець за месяц
Многія жанчыны кажуць: "Хачу схуднець за месяц! "Але не заўжды ведаюць, як правільна гэта зрабіць. Тым часам, не ўсе спосабы пахудання бяспечныя для здароўя. Многія з іх экстрэмальныя і могуць нанесці шкоду здароўю. Таму вырашыўшы скінуць лішнюю вагу за кароткі тэрмін, у першую чаргу варта ведаць, як правільна схуднець. За месяц можна дабіцца значных вынікаў, без строгіх дыет і наведвання трэнажорных залаў. Для гэтага дастаткова прытрымлівацца некаторых рэкамендацый:
- Выконваць рэжым дня і харчаванне.Гэта адзін з асноўных момантаў пытання, як схуднець за месяц. Лішняя вага сыходзіць нашмат хутчэй, калі сілкаванне, заняткі спортам, абуджэнне і адыход да сну адбываецца строга па раскладзе. Пры гэтым прымаць ежу варта не менш за пяць разоў у дзень, праз роўныя прамежкі часу. Сняданак павінен быць шчыльным, затым на працягу дня варта ўжываць лягчэйшую ежу. Вячэраць неабходна не пазней, чым за 4-5 гадзін да сну, каб калорыі паспелі ператварыцца ў энергію, а не адкладаліся "пра запас";
- Піць больш воды. Гэта яшчэ адзін сакрэт таго, як схуднець за месяц. Водгукі шматлікіх людзей, якія імкнуцца пазбавіцца ад залішняй масы цела, сведчаць аб тым, што часта з-за недахопу вадкасці ўзнікае пачуццё голаду. Аднак замест таго, каб выпіць шклянку мінеральнай вады ці кубак гарбаты, большасць пачынаюць шукаць, чым бы падсілкавацца. Пры гэтым не заўсёды робяць перакусы прадуктамі, якія спрыяюць пахудзенню;
- Замяніць шкодныя прадукты на карысныя.Адзін з асноўных момантаў таго, як правільна схуднець за месяц. Плануючы скінуць лішнюю вагу, неабходна забыцца назаўжды аб некаторых прадуктах. З рацыёну варта выключыць хлеб з пшанічнай мукі, кандытарскія і каўбасныя вырабы, вэнджаніна, макароны, маянэз, салодкія і газаваныя напоі, разнастайны фаст-фуд, абмежаваць ужыванне бульбы і круп. Замест іх варта ўжываць як мага больш гародніны, садавіны, малочных прадуктаў, тушанае ці прыгатаванае на пару мяса, рыбу;
- Адмовіцца ад алкаголю.Нават калі алкагольныя напоі рэдка ўжываюцца, каб схуднець, варта наогул адмовіцца ад спіртнога. Гарэлка, піва, віно ўтрымоўваюць калорыі, да таго ж ужыванне алкаголю мяркуе наяўнасць закускі, а ў стане ап'янення ўзмацняецца апетыт;
- Замяніць посуд.Гэты псіхалагічны прыём, як ні дзіўна, працуе вельмі эфектыўна. Калі выкарыстоўваць меншую па памеры талерку, можна значна знізіць колькасць спажыванай ежы;
- Увесці фізічныя нагрузкі.Заняткі спортам вельмі важныя для тых, хто заяўляе, што жадае схуднець за месяц. Трэніроўкі дапамагаюць марнаваць энергію, падцягваюць мышцы, робяць сілуэт зграбней. Асабліва эфектыўныя заняткі на свежым паветры - веласіпедныя прагулкі, бег або проста звычайная хада. Можна выконваць спецыяльныя практыкаванні для пахудання.
Варта таксама ведаць, што лішнюю вагу трэба скідаць павольна, не больш за адзін кілаграм на тыдзень. Пры гэтым атрыманы пры пахудзенні вынік лепш замацуецца, а здароўю не будзе нанесены шкоду.
Як схуднець за месяц, водгукі
Як схуднець за месяц? Як сведчаць водгукі людзей, якія здолелі значна знізіць сваю вагу за кароткі тэрмін, у гэтым ім дапамагло прытрымліванне нескладаным правілам. Прычым, яны не толькі змаглі пазбавіцца ад лішняй вагі, але яшчэ і сфарміравалі для сябе новыя "здаровыя" звычкі. Што ж гэта за правілы, якія дапамогуць эфектыўна схуднець?
- Да працэсу пахудання трэба падыходзіць адказна і не дазваляць нікому збіваць сябе з гэтага шляху. А яшчэ лепш знайсці добрую матывацыю для пахудання і імкнуцца да пастаўленай мэты, нягледзячы ні на што;
- Распрацаваць сабе збалансаваны рацыён, ужываць у ежу толькі натуральныя і свежапрыгатаваныя прадукты, ніякіх паўфабрыкатаў і заменнікаў;
- Сілкавацца толькі ў строга ўсталяваныя гадзіны;
- Лепш есці як мага часцей, але пакрыху, чым адзін-два разы і вялікія порцыі;
- Раз у тыдзень можна задаволіць сабе разгрузны дзень. Многія водгукі кажуць аб тым, што такія дні дазваляюць ачысціць арганізм ад дзындраў;
- Спаць варта не менш за 7-8 гадзін, гэта спрыяе нармальнаму метабалізму;
- Неабходна больш рухацца і дыхаць свежым паветрам;
- Абмежаваць спажыванне солі.
Акрамя таго, у любой праграме для пахудання павінны прысутнічаць трэніроўкі, каб страта вагі адбывалася за рахунак спальвання тлушчу, а не за рахунак памяншэння цягліцавай масы. Прытрымліваючыся ўсіх вышэйпаказаных рэкамендацый, ужо не ўзнікнуць пытанні аб тым, ці рэальна за месяц схуднець.