Вы ўжо даўно худнееце, але працэс запаволіўся? Значыць, трэба дапамагчы арганізму рухацца далей, падшпіліць метабалізм. Як гэта зрабіць? Ёсць шмат простых спосабаў паскорыць пахуданне.
Што дапаможа паскорыць працэс пахудання?
Такім чынам, пахуданне стане больш хуткім, калі порцыю паменшыць. Трэба выбраць маленькую талерку і туды накладваць ежу. А значыць трэба часцей, каб не мучыла пачуццё голаду.
Просты спосаб паскорыць метабалізм - выпіваць шклянку вады перад ежай. Яна палепшыць працу стрававальных органаў, пазбавіць ад завал і, вядома, паскорыць абмен рэчываў. У ваду можна дадаваць сок цытрыны. Не абавязкова адразу выпіваць шклянку вады, можна пачаць з паловы шклянкі. Галоўнае, выпрацаваць у сабе звычку піць перад прыёмам ежы.
Дапаможа паскорыць пахуданне і правільны вячэру. Трэба выбіраць лёгказасваяльныя бялкі і клятчатку. Гэта значыць, падыдуць стравы з яек, рыбы, тварагу і гародніны. А вось мяса ўвечары ёсць не варта.
Часам дапамагчы можа звычайны сон. Калі вы рэгулярна ня высыпаецеся, аб пахуданні наўрад ці можа ісці гаворка. Таму спаць трэба не меней 7-8 гадзін у суткі. Прычым сон павінен быць спакойным і моцным, а значыць, увечары трэба прагуляцца, спальню выветрыць, перад сном выключыць усё, што можа выклікаць хваляванне.
Лёгкі спосаб худнець хутчэй заключаецца ва ўжыванні толькі карысных прадуктаў. Калі ёсць нятлустае мяса і рыбу, шмат садавіны і агародніны, кісламалочныя прадукты і пры гэтым адмовіцца ад заправы і прысмакаў, прадуктаў з дадаткамі і шкоднага фастфуду, то пахуданне пойдзе хутчэй. А значыць, варта прааналізаваць свой рацыён. Магчыма, увесь дзень вы харчуецеся правільна, а ўвечары выпрабоўваеце моцнае пачуццё голаду і пераядаеце? Ці лічыце, што асноўныя прыёмы ежы павінны быць карыснымі, а перакусіць можна і булачкай?
Гародніна, якія абавязкова трэба ўключыць у рацыён
Вельмі дапамагаюць у працэсе пахудання пэўныя гародніна. Ёсць такія плён, якія выводзяць лішнюю ваду з арганізма, паскараюць абмен рэчываў, чысцяць кішачнік, дапамагаюць хутчэй расшчапляць тлушчы. Акрамя таго, усе гародніна ўтрымліваюць мала калорый, таму нават вялікая іх колькасць не можа прывесці да лішнім вазе. І пры гэтым абалоніна, якая змяшчаецца ў пладах, выдатна насычае, таму пачуццё голаду пасля ўжывання гародніны мучыць не будзе.
Такім чынам, у рацыён абавязкова трэба ўключаць гародніна, якія дапамагаюць хутчэй худнець. Частка іх трэба з'ядаць у волкім выглядзе, а частку можна тушыць, варыць, запякаць.
Усе гародніна карысныя, але ёсць такія, якія трэба ўключаць у сваё меню кожны дзень. Вось самыя карысныя:
- салера - і корань, і сцябло;
- агуркі;
- шынкі;
- гарбуз;
- салодкі перац;
- любы від капусты;
- буракі;
- памідоры;
- лук і часнык:
- спаржавая фасоля.
Усе гэтыя гародніна не толькі ўтрымліваюць шмат вітамінаў і мінералаў, але чысцяць кішачнік, паляпшаюць метабалічныя працэсы, пазбаўляюць ад празмернага апетыту і цягі да салодкага, ад ацёкаў.
Трэба мець на ўвазе, што салаты з гэтых гародніны трэба запраўляць толькі карыснымі соусамі. Маянэз, тоўстая смятана і іншыя каларыйныя соусы не падыдуць. Цытрынавы сок, раслінны алей, вінны воцат - вось лепшая запраўка для гародніны. Гэта вельмі важна для пахудання. Бо лішнія кілаграмы могуць непрыкметна ўтварыцца з-за ўжывання тоўстых соусаў.
Такім чынам, просты спосаб паскорыць пахуданне - рэгулярнае ўжыванне карысных гародніны.
Фізічная нагрузка для хуткага пахудання.
Яшчэ адзін выдатны спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў - павялічыць фізічную нагрузку. Рух дапамагае хутчэй спальваць калорыі, паскараць абмен рэчываў і ўмацоўваць мышцы.
Трэба мець на ўвазе, што нават калі вы займаецеся 2-3 разы на тыдзень у зале або наведваеце басейн, гэтага мала.
Па-першае, трэба ў цэлым зрабіць лад жыцця больш рухомым. Гэта значыць, рухацца заўсёды і ўсюды, дзе гэта магчыма. Пешшу хадзіць дадому ці хаця б праходзіць пару прыпынкаў, падымацца па лесвіцы і адмовіцца ад ліфта, гуляць з дзецьмі ў рухомыя гульні, рабіць кароткую ранішнюю зарадку.
Па-другое, трэба перыядычна мяняць фізічную нагрузку. Арганізм з часам прыстасоўваецца да пэўнай праграме трэніровак, і такая фізічная нагрузка стане менш эфектыўнай. Такім чынам, трэба чаргаваць трэніроўкі. Напрыклад, 20 хвілін правесці на велатрэнажоры, а затым паўгадзіны займацца аквааэробікі. Прычым, неабавязкова кожны дзень выконваць розныя практыкаванні. Рабіць гэта можна праз пару тыдняў трэніровак.
Па-трэцяе, пажадана на працягу дня выконваць кароткія зарадкі. Напрыклад, ўцягваць жывот або напружваць цягліцы ягадзіц. Гэта непрыкметныя зарадкі, таму выконваць іх можна на працы, у транспарце, падчас прагулкі. Здавалася б лёгкая фізічная нагрузка, але эфект ад яе перасягне ўсе чаканні.
І яшчэ вельмі цікавы момант: пасля інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі апетыт зніжаецца. Гэта значыць, пасля трэніроўкі будзе дастаткова омлета і салаты ці нават шклянкі кефіру з карыцай.
маленькія хітрасці
Паскорыць працэс пахудання дапамогуць маленькія хітрасці. Проста не трэба пра іх забываць.
Вось самыя карысныя:
- дадаваць у стравы спецыі - карыца, імбір, востры перац дапамагаюць хутчэй расшчапляць тлушчы;
- знізіць спажыванне солі - яна затрымлівае ваду ў арганізме і спрыяе адукацыі ацёкаў;
- замест цукру выкарыстоўваць сухафрукты і садавіна;
- ня ёсьць на хаду, і ўжываць ежу павольна - так колькасць спажыванай ежы знізіцца;
- ладзіць раз у тыдзень разгрузны дзень - лепш выбіраць любімыя прадукты;
- мяса і рыбу заўсёды ёсць з зелянінай - яна спрыяе лепшаму пераварванню ежы;
- зніжаць апетыт з дапамогай араматычных алеяў, карысных прыправаў (ванілі, карыцы, аніса);
- часцей піць карысныя напоі - зялёны чай, настой шыпшынніка, адвар яловых іголак (яны дапамагаюць паскараць метабалізм).
Пахуданне з'яўляецца складаным працэсам і часам вынікі не адразу прыкметныя. У гэтым выпадку не варта апускаць рукі, лепш успомніць пра простых спосабах, якія дапамогуць худнець хутчэй. Іх трэба паступова ўкараніць у сваё жыццё, і тады працэс збавення ад лішніх кілаграмаў зноў пойдзе хуткімі тэмпамі.