Няма часу на трэнажорныя залы і басейн?Цяжка прытрымлівацца строгай дыеты, але жадаецца скінуць вагу?Не адчайвайцеся!Пахуданне для лянівых таксама магчыма.Трэба толькі прытрымлівацца пэўных правілаў, прытрымлівацца няцяжкай сістэмы харчавання, надаваць крыху часу «гультаяватай» гімнастыцы.Тады вам сапраўды атрымаецца схуднець без дыеты, стаць стройнай без цяжкіх трэніровак.
Спосабы хуткага пахудання для лянівых
Гультаяватае пахуданне запатрабуе ад вас мінімальных выдаткаў энергіі і чакай.Вам неабходна толькі стварыць збор правіл, няўхільнае выкананне якіх хутка прывядзе да запаветнай мэты.Бязвольны чалавек ніколі не атрымае жаданага, таму прыкладзеце валявое намаганне і прытрымлівайцеся прынцыпаў:
- Кантралюйце вага.Штодзённае ўзважванне дапаможа адсочваць працэс пахудання па грамах, а першыя станоўчыя вынікі натхняць вас на новыя "подзвігі".
- Больш спіце.Эксперыментальным шляхам навукоўцы даўно даказалі, што недасыпанне прыводзіць да набору лішніх кілаграмаў.Паўнавартасны начны адпачынак дапаможа вам дужацца з лішнімі кілаграмамі не меней эфектыўна, чым фітнес.
- Ешце павольна.Чым старанней і даўжэй вы станеце перажоўваць ежу, тым хутчэй адчуеце насычэнне.Увайдзіце ў смак, атрымлівайце задавальненне не ад запаўнення страўніка, а ад самога працэсу ежы.
- Займайцеся спортам.Хай гэта будзе толькі лянівая ранішняя гімнастыка.Яе хопіць для запуску "механізму" збавення ад залішняй вагі.
- Правільна сілкуйцеся.Адмоўцеся ад усіх смажаных страў, тоўстай і салодкай ежы.Паступовая адмова ад шкоднай ежы гарманічна прывядзе вас да здаровага рацыёну, які дапамагае схуднець.
- Піце больш вадкасці.Вада - бясплатны сродак аздараўлення і паскарэння метабалізму.Гэта асноўны спосаб скінуць вагу без лішніх намаганняў, на якім і заснавана простая дыета для пахудання.
Якая дыета самая простая, але эфектыўная
Гэта дыета для лянівых, у якой няма абмежаванняў у ежы, але ёсць патрэба ва ўзмоцненым пітным рэжыме.У чым яе сутнасць?Перад ежай (кожны прыём ежы!) трэба выпіваць пару шклянак чыстай вады - бутыляванай або мінеральнай.Праз дваццаць хвілін пасля гэтага можна прыступаць да трапезы.Гэтак лянівы прынцып пахудання мае свае бясспрэчныя перавагі:
- выпітая вада прытупіць пачуццё голаду;
- напоўнены страўнік не змесціць вялікі аб'ём ежы;
- вада паскорыць абменныя працэсы.
Вага пачне сыходзіць у мінус за кошт скарачэння колькасці з'едзенага, паскарэння метабалізму, павышэння вашага энергетычнага патэнцыялу.Піць ваду трэба нават перад звычайным перакусам.Захацелі з'есці яблык - спачатку дзве шклянкі вады.Цягне перакусіць бутэрбродам - выпіваем прадугледжаную дыетай порцыю вадкасці.Прытрымліванне правілу піцця перад ежай хутка дасць станоўчы вынік.Піць падчас трапезы і раней, чым праз дзве гадзіны пасля яе, таксама нельга.Такое правіла лянівай дыеты, якое таксама трэба выконваць.
Прыкладнае меню і рэцэпты пры лянівай дыеце
З рацыёну неабходна выключыць смажаныя стравы, тоўстую ежу, прысмакі.Забарона на прысмакі не датычыцца салодкай садавіны і сухафруктаў, мёду.Жаданне з'есці шакаладку ці пірожнае лёгка наталіць чайнай лыжачкай мёда – мядовы густ задаволіць ваша запатрабаванне ў салодкім ласунку.Як будзе выглядаць прыкладны рацыён і схема харчавання на дзень, калі вы пачнеце прытрымлівацца лянівай дыеты?Напрыклад, так:
- Раніцай.Порцыя вады.Малочная каша з сухафруктамі ці тварог.
- Абед.Вада, праз 20 хвілін - талерка супу, тушаная гародніна, салата.
- Падвячорак.Порцыя вады, яблык (апельсін, банан, грэйпфрут).
- Вячэра.Вада, праз 20 хвілін - адварная курыца, агароднінная салата.
Лёгкія практыкаванні для зніжэння вагі
Гімнастыка для лянівых добрая тым, што практыкаванні не патрабуюць вялікай колькасці падыходаў, а часу на іх выкананне сыходзіць мала.Разам з тым, гэты комплекс настолькі эфектыўны, што дапамагае не проста скіне вагу, але і скарэкціраваць фігуру.Адзіная ўмова дзейснасці лянівай зарадкі - займацца не радзей трох разоў на тыдзень.Комплекс практыкаванняў:
- Гультаяватая гімнастыка для жывата.Лежучы ў ложку (можна адразу пасля абуджэння!), глыбока ўдыхаем носам, павольна выдыхаем ротам.Пасля доўгага выдыху - яшчэ тры кароткіх, якія цалкам вызваляць лёгкія.Затым максімальна глыбока ўцягваем жывот, затрымоўваем дыханне на 15 секунд.Паўтараем два-тры разы.
- Гультаяватая гімнастыка для разагравання цягліц,паляпшэння працы кішачніка, "разгону" соляў - хада лежачы.Застаемся ляжаць на спіне, выцягваем рукі ўздоўж тулава, адхіляем шкарпэткі на сябе.Імітуем рухі пешага кроку.Выконваем практыкаванне колькі можам, да лёгкай стомленасці.
- Гультаяватая гімнастыка для ног і рук.Па чарзе, у адвольным парадку здзяйсняем кручэнні ў раёне суставаў каленаў, шчыкалатак, локцяў, пэндзляў.Выконваем каля пятнаццаці абарачэнняў.
- Гультаяватая гімнастыка для паляпшэння крывацёку.Лежачы на спіне, кладзем валік пад шыю.Падняўшы ўверх рукі і ногі, пачынаем трэсці імі, нібы адбіваем якія апускаюцца на нас паветраныя шарыкі.
- Фарміруем прэс.З таго ж палажэнні падымаем уверх стуленыя ногі (кут паміж імі і ложкам - 45 градусаў).Пачынаем павольна паварочваць ногі.Спачатку на 30 секунд налева, затым направа.Які робіцца па 10 паваротаў у кожны бок.
Апаратны масаж
Наведванне масажу добрае тым, што ад вас не запатрабуецца ніякіх высілкаў.Вам застанецца толькі спакойна ляжаць на кушэтцы масажыста.Калі вы жадаеце атрымаць максімальны вынік, то звычайнаму ручному масажу лепш упадабаць апаратны.
Для хуткага пахудання таксама неабходна выконваць пітны рэжым, у такім выпадку дасягаецца лімфадрэнажны эфект.З яго дапамогай з арганізма сыдзе ўся лішняя вадкасць, вы будзеце адчуваць сябе лёгка, пазбавіцеся ад целлюліта і станеце зграбней.
Правільны водны рэжым пры масажы:
- За дзве гадзіны да масажу не есці і не піць.Да пачатку працэдуры завершацца ўсе працэсы паступлення вады ў клеткі арганізма, якія адбываліся да гэтага.
- Дзве гадзіны пасля масажу таксама пажадана ўстрымацца ад пітва і перакусаў.Вы запаволіце працэс ліполізу, гэта значыць расходаванні тлушчавых запасаў, які зараз актыўна адбываецца ў арганізме.