Калі я запускаю дыету для пахудання, я ведаю, што будзе прадказальны курс. Прагназуецца, але са ступенню нявызначанасці, таму што кожны чалавек па -рознаму рэагуе на змены ў рацыёне. Задача дыетолага - рэагаваць на цяжкасці падчас страты вагі на пастаяннай аснове. Тым не менш, страта вагі мае пэўныя этапы, якія паўтараюцца амаль у 90% людзей. Варта ведаць, што яны азначаюць і што будзе.
Як працуе дыета?
Не існуе універсальнай дыеты для пахудання. Не ўсім патрэбна 5 страў, вы можаце з'есці 4, вы можаце і 3. Не ўсе знойдуць высокі запас бялку, а не ўсе добра рэагуюць на вугляводы ў кожным прыёме ежы. Праз некалькі гадоў я ведаю, што ўсім патрэбны, перш за ўсё, сапраўдны план пахудання.
Спосаб пахудання ўплывае на лад жыцця, генетычныя ўмовы, звычкі і праблемы са здароўем. Кожны губляе вагу па -рознаму, што не азначае, што яны не могуць злавіць некаторыя агульныя элементы.
Я хачу паказаць вам гэтыя агульныя элементы. Этапы пахудання, якія амаль заўсёды паўтараюцца падчас рацыёну масавага зніжэння. Паглядзіце, каб праверыць, на якім этапе вы зараз!
Этапы пахудання
Этап 1: План пахудання
У супрацоўніцтве з дыетолагам паставіце мэту пахудаць і час, у якім вы гэтага дасягнеце. Плануйце сваё меню і рэгулярнае навучанне з улікам вашага ладу жыцця. Памятаеце, што здагадкі, якія вы прымаеце ў пачатку, не з'яўляюцца канчатковымі і будуць мяняцца з працягласцю дыеты аднаўлення. Чалавек не з'яўляецца калькулятарам, вы не можаце прадказаць са 100% упэўненасцю, як арганізм адрэагуе на змену харчовых звычак.
2 этап: пачатковая фаза (каля 4 тыдняў)
Вага цела хутка падае. Наканечнік вагі выяўляецца да 1-2 кг менш у тыдзень. Гэта найбольш распаўсюджаны сцэнар у пачатку зніжэння дыеты. Здараецца, што першыя 2 тыдні не зніжаюць кроплю тлушчавай тканіны. Затым, выкарыстоўваючы ўмерана нізкую энергетычную дыету, пачынаецца змяненне складу цела. Страта вагі - гэта не толькі зніжэнне масы цела, але і, перш за ўсё, зніжэнне тлушчу.
3 этап: фаза фазы (каля 8 тыдняў)
Хуткасць пахудання запавольваецца. Вы губляеце 0,5-1 кг у тыдзень у тлушчавай тканіны. Працягласць гэтага этапу ўмоўная. Чым больш атлусцення ў вас у пачатку, тым даўжэй гэты этап доўжыцца.
Этап 4: Фаза Платона (да 4 тыдняў)
Страта вагі спыняецца. Гэта звычайная стадыя, якая праходзіць самаадвольна. Важна, каб ваш дыетолаг папярэдзіў вас пра гэта. Плато доўжыцца максімум 4 тыдні. Калі пасля гэтага часу маса цела зноў не пачне зніжацца, варта ўлічваць дадатковыя меры (напрыклад, павелічэнне фізічнай актыўнасці). Самае страшнае, што вы можаце зрабіць, гэта адразу ж знізіць утрыманне калорый у пачатку плато і дадаць вельмі інтэнсіўную фізічную актыўнасць. Вы не будзеце цягнуць яго на працягу доўгага часу, і эфект будзе горшы, чым чакаць, таму што хуткасць асноўнага метабалізму будзе памяншацца.
Стадыя 5: павольнае адключэнне фазы (да мэты)
Маса цела памяншаецца прыблізна на 0,5 кг у тыдзень. Пастаянна, права на мэту ...
Этап 6: Стабілізацыя масы цела (не менш за 4 тыдні)
Вага цела застаецца стабільнай з невялікімі варыяцыямі (+/- 1 кг). Памятайце, што маса цела ніколі не бывае. Справа не ў тым, што мара складае 57 кг, нават калі я не ведаю, што! Вага цела мяняецца на працягу дня (нават 1-1,5 кг) з-за ваганняў утрымання вады ў арганізме. Маса цела таксама рэагуе на фазу штомесячнага цыкла. Па гэтай прычыне не панікайце, калі вага будзе паказваць на кілаграм больш. Сачыце, ці захоўваецца павелічэнне вагі, альбо на наступны дзень няма слядоў. Калі гэта доўжыцца больш за 2 тыдні, зрабіце аналіз складу цела і праверце, ці тоў у яго тлушч.
Крок 7: Выйдзіце з дыеты (4-8 тыдняў)
Паступовае павелічэнне колькасці калорый (+ 100-200 ккал / тыдзень) да нормы калорый дыеты калорый. Гэта даволі складаны этап, які патрабуе цеснага супрацоўніцтва з дыетолагам. Выхад з рацыёну звязаны з экстраным назіраннем за рэакцыяй арганізма. На гэтым этапе вы, як правіла, добра ведаеце функцыянаванне цела, таму гэта не так складана, як можа здацца. Самае галоўнае - не прапусціць выхад з рацыёну і вярнуцца ў дыету з калорыямі!
Этап 8: Падтрыманне зніжанай масы цела
Як мага даўжэй :). Памятаеце, што стан знаходжання на дыеце для пахудання ад стану адсутнасці пры зніжэнні адрозніваецца толькі ў колькасці ежы. Частата харчавання не мяняецца, вы не перастанеце клапаціцца пра сваю высокую харчовую каштоўнасць, не адмаўляйцеся. Па гэтай прычыне вельмі важна з самага пачатку прымаць сапраўдныя рашэнні ў канчатковым рахунку.
Я спадзяюся, што мае парады па правільнай пахуданні дапамогуць вам. Шмат хто не ведае пра гэта і робіць шмат памылак. Вы можаце падзяліцца гэтым артыкулам, каб кожны мог пісьменна схуднець. Да сустрэчы))))))))))))))))