Ёсць шмат спосабаў схуднець. Усе яны апрабаваны і выкарыстоўваюцца асобна альбо ў комплексе, у залежнасці ад жаданага выніку. Каб выбраць правільны метад, усталюйце мэту для сябе і ўсталюйце, як доўга вы плануеце яго дасягнуць.
Як схуднець без дыеты і выдаліць страўнік
Самыя папулярныя спосабы схуднець дома без дыет і планшэтаў:
- здаровае харчаванне;
- масажы і абкручванні;
- касметычныя і лячэбныя прэпараты;
- ачышчэнне цела;
- водныя працэдуры, асабліва содавыя ванны;
- Фізічная актыўнасць.
Хуткае пахуданне - праўда ці міф
У пошуках спосабаў хуткага схуднення, вы не павінны забываць пра магчымыя рызыкі такой страты вагі. Так, седзячы на мона-дыеце альбо інтэнсіўна займаючыся спартыўнай зонай, вы можаце страціць 2-3 кілаграмы за некалькі дзён, але ўсё залежыць ад магчымасцей і характарыстык кожнага арганізма.
Усе комплексы для пахудання павінны быць аб'яднаны так, што імкненне да ідэальнага выгляду не ператвараецца ў праблемы са здароўем. Дыета без фізічных практыкаванняў прывядзе да правісання скуры, а фізічная актыўнасць без спажывання бялку прывядзе да нуля ўсе намаганні.
Спосабы хуткага пахудання
Ёсць шмат метадаў, бо вы можаце хутка схуднець. Усе яны заснаваны на меншым спажыванні пажыўных рэчываў і энергетычных рэчываў.
Любая дыета заснавана на абмежаванні высокакалорнай ежы ў ежы. Разгледзім асноўныя і папулярныя рэжымы дыеты.
Грэчка - гэта карысны прадукт, які мае нізкае ўтрыманне калорый. Дыета зрэзкі дазваляе схуднець, не адчуваючы пачуцця голаду. Вынікі таксама ўражваюць: праз тыдзень вы можаце страціць да 7 кілаграмаў.
У рацыёне дыеты:
- грэчка ў любой колькасці;
- Кефір - літр у дзень;
- Вялікая колькасць вадкасці - простай вады ці зялёнага гарбаты.
З недахопаў гэтай дыеты можна адзначыць аднастайнасць. Але ў якасці кароткачасовай дыеты для пахудання, грачаная дыета эфектыўная.
Страта вагі на кефіры лічыцца адным з эфектыўных метадаў пры ўмове, што няма супрацьпаказанняў. Кефір змяшчае лёгка паглынатыя вавёркі, вугляводы, тлушчы, кіслыя бактэрыі. Акрамя таго, карысны напой выдаляе ўсе таксіны і таксіны з арганізма, насычаючы яго пажыўнымі рэчывамі і вітамінамі, паляпшае кішачнік.
- Mono Dot. 1, 5 літра кефіру дзеляцца на 6 аднолькавых частак. Увесь аб'ём напою спажываецца ў ежу на працягу дня пасля таго ж перыяду часу.
- Цвёрдая дыета. Гэтая дыета забяспечвае страту да аднаго кілаграма штодня на працягу 9 дзён. Правілы наступныя: 1) першыя тры дні - 1, 5 літра кефіру ў дзень 2) Наступныя тры дні - 1, 5 кілаграма яблыкаў у дзень; 3) Апошнія тры дні - кефір з высокім утрыманнем тлушчу.
- Паласатая дыета. Такую дыету трэба назіраць на працягу 2 тыдняў. Трэба есці наступным чынам: кожны дзень выпіце 1, 5 літра Кефіра, прытрымліваючыся звычайнага меню ў астатнюю частку дня.
Гэта кароткачасовая дыета, прызначаная для хуткай страты вагі і ачышчэння цела таксінаў.
Сярод пераваг дыеты Apple можна вылучыць:
- насычэнне вітамінамі;
- наяўнасць абалоніны;
- адчуванне насычэння з -за глюкозы і фруктозы;
- мачавыя функцыі;
- Наяўнасць садавіны -на зямлі.
За 10 дзён яблычнай дыеты вы можаце страціць да 10 кілаграмаў вагі.
Варыянты харчавання Apple розныя:
- Ешце 2 кілаграмы яблыкаў без ужывання вадкасці штодня;
- Кожныя дзве гадзіны ядуць яблык і выпіце палову шклянкі кефіру;
- Ешце 1, 5 кілаграма яблыкаў і выпіце 2 літры вады.
Фізічныя нагрузкі
Для таго, каб дыеты аказвалі максімальна эфектыўны эфект і не адлюстроўвалі негатыўна на цягліцах і скуры, фізічная актыўнасць на арганізме неабходна паралельна. Яны забяспечваюць высокае спажыванне энергіі і тлушч.
Як схуднець без таблетак дома?
Шмат хто задаецца пытаннем, як схуднець без таблетак дома? І гэта не дзіўна. З сучасным рытмам жыцця чалавек павінен кіраваць усюды і адразу, а часам не застаецца часу наведаць такія папулярныя трэнажорныя залы.
Як таблеткі для пахудання? Паколькі ўсё так проста, што гэтага дастаткова, каб праглынуць цудадзейную таблетку, і вы станеце тонкім і стройным, ці будзе сёння такая хвароба, як атлусценне? Шмат людзей пакутуе ад сваіх наступстваў, а часам і настолькі, што лекі не заўсёды дапамагаюць.
Але гэтага дастаткова, каб прытрымлівацца некаторых агульных правілаў, і стройная фігура больш не будзе недасяжнай марай, але стане даволі магчымай рэчаіснасцю. Існуе мноства спосабаў дасягнуць жаданага выніку, але найбольш эфектыўныя з іх, і не шкодзіць арганізму -гэта аўтаматычнае навучанне, спорту, фітатэрапію і правільнае харчаванне.
Аўтамабільная падрыхтоўка і яго карысць
Псіхалагічны фактар гуляе вельмі вялікую ролю ў любых пачынаннях. Вельмі часта праблема, таму што чалавек не можа схуднець, ляжыць у яго галаве.
Праблемы ў асабістым жыцці, сацыяльныя непрыемнасці прыводзяць да таго, што чалавек бачыць свой стрэс. Таму для таго, каб схуднець, часам вам проста трэба вельмі захацець захацець яго для пачатку. Лепшым варыянтам было б наладзіць сябе для будучага працэсу пахудання, прадстаўляючы канчатковы вынік. Неабходна натхніць сябе, што вы ўжо тонкія і стройныя. Чым ярчэй здаецца, што карціна, тым больш стымулюе не спыняцца на паўдарозе да жаданага эфекту.
Калі вы не маглі супрацьстаяць і з'елі лішні пірог ноччу, вам не трэба паправіць сябе і адмовіцца, лічачы, што вы не дасягне жаданага выніку. Працягвайце ў тым жа рытме ўсё, што вы рабілі раней.
Але, самае галоўнае, трэба памятаць, што любыя сумневы могуць паставіць усе вашы творы пад ударам. Статыстыка жыцця паказвае, што большасць людзей, якія хочуць схуднець, кідаюць усё на паўдарогі і вяртаюцца да ранейшага няправільнага ладу жыцця з -за адсутнасці матывацыі. Калі вы самі не хочаце схуднець, ніхто не зробіць гэта за вас.
Важным момантам з'яўляецца спорт
Пажадана пракансультавацца з лекарам перад пачаткам заняткаў, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем альбо вы прымаеце лекі. Калі іх няма, вы можаце бяспечна пачаць спорт.
Вам трэба пачаць з мінімальнай неабходнай фізічнай актыўнасці - гэта спартыўная хада. Калі ваша цела прывыкае да яго, вы можаце смела павялічыць нагрузку.
Практыкаванні, якія паскараюць страту вагі:
- Хада - гэта самае простае практыкаванне. Але вам трэба ісці ў хуткім тэмпе, бо няспешная хада не дапаможа схуднець.
- Калі вы хочаце, каб вашы ногі схуднелі, даведайцеся адно карыснае практыкаванне. Неабходна сесці і рухацца з гусь, не выпрастаючы ногі. Гэта зрабіць няпроста, і на наступны дзень непадрыхтаваны чалавек пашкодзіць мышцы і сцёгны.
- Лежачы з левага боку, трэба падняць і апусціць выпрастаную правую нагу ўверх. Затым паўтарыце яго з іншага боку.
- Лежачы на жывот, паспрабуйце сагнуцца па спіне, падняўшы рукі высока ўверх ногі.
- Лежачы на спіне падніміце ногі і зрабіце практыкаванне "нажніцы".
- Каб умацаваць прэс, неабходна сагнуць ногі ў каленях, якія ляжаць на спіне і падніміце цела да іх.
Падчас працы ўсе мышцы ўдзельнічаюць у максімуме. Але пачаткоўцу спартсменку лепш не захапляцца і абмяжоўваць час да 10 хвілін. Калі цела прывыкае да яго, вы можаце смела павялічыць перыяд на 10 хвілін у месяц, пакуль не дасягнеце 40 хвілін. Менавіта пасля 40 -й хвіліны бегу цела пачынае спальваць тлушчавыя адклады.
Заняткі з абручом.
Ён эфектыўна выпраўляе мышцы жывата і спіны, спрыяючы спальванню тлушчу ў таліі і сцёгнах. Вам трэба доўга рабіць абруч, але рэгулярна. Лепш шэсць разоў на працягу 5 хвілін, чым адзін раз 30 хвілін. На працягу ўсяго ўрока вельмі важна змяніць кірункі кручэння абруча, каб усе мышцы развіваліся раўнамерна.
Штодзённае спорту штодня трэба даваць па меншай меры 40 хвілін. У гэтым рэжыме яны хутка дадуць палягчэнне цела, і скура атрымае патрэбную эластычнасць.
Выкарыстоўваецца фітатэрапія
Калі ў вас няма алергіі на якія -небудзь ферменты, вы можаце смела ўключыць у свой рацыён дэкактывы травы. Ёсць травы, выкарыстанне якіх дапаможа вам дасягнуць жаданых вынікаў, а таксама запоўніць цела вітамінамі і мінераламі.
Яны падзелены на некалькі катэгорый:
- Травы, якія душаць адчуванне голаду: насенне лёну, вотруб'е, дзяцел, багавінне, корань. Падчас іх выкарыстання на сценах страўніка ствараецца слізістая абалонка, што дапамагае паменшыць апетыт. Ці паглынаючы вільгаць, яны набракаюць і напаўняюць страўнік, тым самым задаволены голадам.
- З мочегонном эфектам: палявы хрэн, пятрушку, мята, мяту, і г. д. Пры іх дапамозе ўсе шлакі і таксіны выдаляюцца з цела.
- Травы, якія паляпшаюць пераварванне прадуктаў: Inmemberelle, Barberry, дзьмухавец і г. д. Яны нармалізуюць працу печані і жоўцевай бурбалкі.
- З слабільнымі ўласцівасцямі: кроп, насенне Caraway, аніс і г. д. Гэтыя травы ачышчаюць кішачнік шкодных рэчываў.
- Травы, якія павялічваюць спажыванне энергіі: куркума, імбір, карыца і г. д. , але іх трэба старанна выкарыстоўваць, бо яны маюць пабочны эфект у выглядзе павышанага апетыту.
Самы просты травяны адвар - гэта толькі сумесь раслін кожнага віду. Гэта не складана прыгатаваць, дастаткова, каб наліць чайную лыжку сушанай зеляніны шклянкай кіпеню і настойваць на паўгадзіны. Вазьміце гэта тры разы на дзень да ежы.
Правільнае харчаванне
Гэта зусім не азначае, што вам трэба ўспомніць існаванне розных дыет і пачаць адмаўляць сабе ўсё. Наадварот, гэта можа толькі нанесці шкоду арганізму. Пазбаўлены ежы ў звычайны час для яго, ён пачне адкладваць тлушчавыя адклады з існуючых запасаў энергіі, абараняючы чалавека ад наступстваў магчымых голаду.
Замяніце яго прадуктамі высокім узроўнем абалоніны: садавіна, бабовыя, вотруб'е, суцэльныя збожжа, арэхі. Валакно з'яўляецца вельмі добрым памочнікам у пахуданні, бо ачышчае цела і спрыяе адчуванню сытасці.
І памятайце, што правіла, якое мае мэтазгодна адмовіцца ад алкаголю. Гэты прадукт насычаны шкоднымі калорыямі, якія не толькі прынясуць вам насычанасць, але і эўтанізаваную пільнасць, прымушаючы вас выбіраць прадукты, якія не найбольш карысныя для цела. Калі ў вас запланаваны ўрачысты вечар, і вы не можаце абысціся без алкаголю, лепш дазволіць сабе толькі шклянку віна.
Лепш не захоўваць прадукты больш за тыдзень у халадзільніку. Доўгае знаходжанне ў такіх умовах прывядзе да таго, што колькасць карысных рэчываў у іх значна памяншаецца. У выпадку, калі няма магчымасці рэгулярна набываць прадукты, лепш іх замарозіць.
Памер выкарыстанай часткі не павінен перавышаць межы вашай далоні. Але хоць ён невялікі, вы можаце выкарыстоўваць яго кожныя 2, 5-3 гадзіны. Першы раз гэтага недастаткова, і вы пастаянна адчуваеце пачуццё голаду. Але праз два тыдні і больш, у залежнасці ад таго, колькі расцягваецца ваш страўнік, гэта пачуццё пройдзе.
Падчас ежы не пажадана адцягвацца на тэлевізар, кампутар і іншыя фактары. Таму што падчас эмацыйных выбухаў часцей за ўсё можна выпадкова пераядаць. Трэба харчавацца павольна і няспешна, асцярожна жаваць ежу. Тады гэта будзе лепш вывучыць цела, і вы не перашчыруеце яго часткай, бо арганізм пачынае адчуваць насычанасць толькі праз 15 хвілін пасля ежы.
У першую чаргу ўсё залежыць ад чалавека. Ніхто не гарантуе вам хуткі вынік, калі вы станеце безадказна для гэтага працэсу. Але калі вы прытрымліваецеся ўсіх правілаў, вы хутка забудзецеся пра лішнія кілаграмы і праблемы са здароўем.