Існуюць разнастайныя дыеты, прыдатныя для любых патрабаванняў у якасці падсілкоўвання арганізма ў перыяд пахудання. Нароўні з іншымі, эфектыўнымі лічацца таксама і дыеты для лянівых, якія не жадаюць марнаваць шмат часу на падрыхтоўку спецыяльных страў або захавання строгіх правілаў.
Мяркуючы па водгуках у сетцы, нават пры такім зберагалым у строгасці харчаванні вынік, які можа быць дасягнуты, даходзіць да мінус 10-12 кг. За 2 тыдні падчас пахудання аб'ём калорый памяншаецца, таксіны і дзындры выводзяцца, што таксама дадатна адбіваецца на самаадчуванні чалавека.
Як працуе лянівая дыета на вадзе
З дапамогай дыеты для лянівых лічбы вагі зменяцца на мінус 12 кг. Эфектыўнага выніку можна дасягнуць за 2 тыдні, ужываючы водную дыету ў летні час. Аб гэтым метадзе пахудання пацвярджаюць водгукі ад прыхільнікаў дадзенай методыкі харчавання.
Пры частым ужыванні вады перад ежай арганізм падманваецца, лічачы, што насыціўся і не патрабуе дадатковага харчавання.
У сувязі з тым, што страўнік запаўняецца вадой, шмат паесці не атрымаецца. Ежа будзе лепш пераварвацца дзякуючы вылучаемым страўнікавым соку пасля ўжывання вады.
Добрыя якасці дыеты
Пахуданне пры дапамозе вады не прынясе асаблівых клопатаў. Менавіта таму асоба папулярная водная дыета для лянівых. Водгукі даказваюць значныя зрухі вагі.
Галоўныя добрыя якасці, якія прыцягваюць да ўжывання воднай дыеты, наступныя:
- хуткі вынік;
- адсутнасць рэжыму харчавання;
- адсутнасць пачуцця голаду;
- абменныя працэсы актывізуюцца, арганізм чысціцца;
- ежа хутка пераварваецца;
- водны баланс у арганізме нармалізуецца.
Некаторыя недахопы
Дыета для лянівых, мяркуючы па водгуках, дазваляе скінуць да мінус 12 кг лішняй вагі ўсяго за 2-3 тыдні.
Нараўне з добрымі якасцямі, дыетычная праграма мае свае недахопы, да якіх ставяцца:
- строгае выкананне воднага рэжыму;
- забараняецца прымаць ежу пасля 18. 00 гадзін;
- мяркуе вялікую ступень самаарганізацыі;
- дыета разлічана не больш, чым на 3 тыдні;
- трэба прымаць вітамінныя і мінеральныя комплексы;
- павялічваецца артэрыяльны ціск.
Супрацьпаказанні
Дыета для лянівых мае таксама медыцынскія супрацьпаказанні.
Водгукі тых, хто худнеў па дадзенай методыцы, пацвярджаюць адмоўнае ўздзеянне на арганізм у выпадку:
- захворванні страўніка, печані, нырак;
- сардэчныя хваробы;
- цяжарнасць;
- кармленне грудзьмі;
- падвышаны ціск;
- хваробы мочапалавой сістэмы.
Якія прадукты можна ўжываць падчас дыеты на вадзе
Прадукты, дазволеныя да ўжывання пры дыеце:
- садавіна;
- гародніна;
- кісламалочныя прадукты;
- фасолю;
- міндаль;
- карыца;
- аліўкавы алей;
- ласось;
- аўсяныя шматкі;
- Зялёная гарбата;
- кашы.
Якія прадукты забаронены
Перад тым як ужываць дыету, трэба ўжываць чаі на травах і алей лёну.
Нельга ўжываць наступныя прадукты:
- прысмакі;
- выпечкі;
- соусы;
- розныя вэнджання;
- алкагольныя напоі;
- напоі з газам;
- мяса са скуркай;
- паўфабрыкаты;
- фастфуды;
- тоўстая ежа.
За 1 дзень да старту ўладкоўваюць разгрузны дзень. Выкарыстоўваюць салаты, супы, выпіваюць 2 л вады, кісламалочнае пітво з садавінай. Пры падрыхтоўцы да пахудання вага змяншаецца да 2 кг.
Прынцыпы дыеты для лянівых на вадзе
Прынцып дыеты заключаецца ў наступным:
- выпіваюць 2 шклянкі вады за 20 хвілін да ежы;
- на працягу 2 гадзін не прымаць вадкасць пасля яды;
- карысна піць маленькімі глоточкамі;
- не трэба выконваць графік харчавання;
- не трэба ўжываць асаблівыя прадукты харчавання;
- не трэба лічыць калорыі;
- адсутнасць пачуцця голаду;
- настрой, самаадчуванне паляпшаюцца.
Мядовая дыета для лянівых
Дыета на аснове мёда падыходзіць не кожнаму, а толькі для тых, у каго адсутнічае алергія на мёд. Сутнасць дыеты ў тым, што кожны дзень меню разводзяць натуральным мёдам.Нельга ўжываць прадукты з утрыманнем крухмалу.У сувязі з тым, што пры ўзаемадзеянні мёда з крухмалам губляецца вялікая доля карысных рэчываў. Пры гэтым вага застаецца на месцы і ніколькі не памяншаецца.
Асаблівасці харчавання мядовай дыеты:
- Першы метад мае на ўвазе прымаць мядовы напой за 50 мін перад ранішняй ежай, і за 2 гадзіны перад сном. У цёплую ваду 110 мл дадаюць 1 ст. л. мёда, цытрынавы сок па гусце. Ужываць можна разнастайныя прадукты, акрамя смажанай, вэнджанай, тоўстай. Сутачны рацыён даводзяць да 1200 калорый.
- Другі метад. Неабходна дадаваць 12 г мёда падчас кожнага прыёму ежы. У меню ўключаюць разнастайныя прадукты: гародніна, садавіна, кісламалочныя, любімае пітво.
- Трэці метад разлічаны на 2 дні, падчас якога выключаецца ежа. Прымаць можна вадкасць з вялікай ступенню кіслотнасці. Для гэтага мёд 55 г раствараюць у вадзе 3 л, дадаюць выціснуты сок з 15 цытрын.
Дыета на аснове воцатнай вады
Пад уплывам воцатнай кіслаты расшчапляюцца вугляводы, тлушчы. Дзякуючы гэтаму працэсу паскараецца страваванне. Падчас ужывання яблычнага воцату адсутнічае жаданне перакусіць якім-небудзь мучным прадуктам.
Галоўнай умовай з'яўляецца ўжыванне натуральнага хатняга яблычнага воцату, не з крамы.
Правілы асаблівага харчавання пры пахудзенні заключаюцца ў наступным:
- Ужыванне воцату на галодны страўнік. У шклянку цёплай вады дадаюць 1 ч. л. яблычнага воцату, 1 ч. л. мёда. Напой п'юць кожную раніцу перад ежай.
- Ужыванне воцату пасля ежы. У шклянцы цёплай вады разводзяць 2 ч. л. яблычнага воцату. Напой ужываюць пасля кожнага перакусу, на ноч.
- Выкарыстанне воцату ў стравах. Воцат выкарыстоўваюць у якасці запраўкі, салатікаў, марынаду.
- Абавязкова чысціць зубы пасля ўжывання воцатнай вады, бо зубная эмаль нават пры невялікай колькасці псуецца.
Рэцэпты пахудання на квашанай капусце
Карысць квашанай капусты складаецца ў наступным:
- паляпшаецца праца кішачніка, страўніка;
- памяншаецца халестэрын;
- паляпшаецца згусальнасць крыві дзякуючы вітаміну Да;
- прадухіляецца непераноснасць кампанентаў, якія абвастраюць бранхіяльныя захворванні;
- стымулюецца праца кішачніка;
- ухіляюцца завалы дзякуючы расліннай абалоніне ў складзе квашанай капусты;
- паляпшаецца мікрафлора кішачніка за кошт лактабактэрый;
- умацоўваецца імунітэт за кошт капуснага соку, які п'юць раніцай;
- лічыцца малакаларыйным прадуктам.
Рэцэпты з квашанай капустай:
Салата.
Кампаненты:
- квашаная капуста 300 г;
- шампіньёны 100 г;
- бульбачка 3 шт. ;
- рэпчаты лук 1 галоўка;
- алей расліннае, зеляніна.
Правілы прыгатавання:
- Шампіньёны адварваюць разам са спецыямі, астуджаюць, дробна наразаюць.
- Рэпчаты цыбулька дробна наразаюць.
- Бульбу вараць у лупіне, чысцяць, наразаюць у выглядзе кубікаў.
- Усе кампаненты змешваюць.
- У канцы прыгатавання запраўляюць салату алеем, зелянінай.
Рагу.
Кампаненты:
- грыбы 250 г;
- бульбачка 2 шт. ;
- квашаная капуста 500 г;
- раслінны алей, лаўровы ліст, куркума, кмен, папрыка.
Правілы прыгатавання:
- Квашаную капусту прамываюць кранавай вадой, адкідваюць на друшляк.
- Грыбы чысцяць, дробна наразаюць.
- Бульбу чысцяць, наразаюць сярэднімі кубікамі.
- Раслінны алей наліваюць у рондальчык глыбей.
- Куркуму, папрыку высыпаюць у рондальчык.
- Грыбы дадаюць праз 1 хвіліну, трымаюць да поўнай гатоўнасці, выкладваюць на талерку.
- У рондаль кладуць капусту, кмен, лаўровы ліст, тушаць 15 хвілін.
- Дадаюць бульбу, тушаць яшчэ 10 хвілін.
- Дадаюць грыбочкі, тушаць на працягу 5 хвілін, здымаюць з пліты.
Щи.
Кампаненты:
- морква 150 г;
- рэпчаты лук 50 г;
- квашаная капуста 300 г;
- смятана, абястлушчаная 30 г;
- вада 1, 5 л.
Правілы прыгатавання:
- Капусту апускаюць у кіпячую ваду.
- Дадаюць нацёртую моркву, дробна нарэзаны лук.
- Пакідаюць да кіпення, даводзяць да гатоўнасці.
- Настойваюць на працягу 20 хвілін.
- Перад падачай на стол запраўляюць капусту смятанай.
Рэцэпты прыгатавання аўсянкі
Карысць аўсянкі для арганізма:
- нармалізуе працу страўніка і стрававальнай сістэмы;
- чысціць арганізм ад дзындраў;
- паляпшае стан скуры, волас, пазногцяў;
- паляпшаецца псіхіка;
- памяншае маршчыны.
Рэцэпты:
Аўсянка з садавінай.
Кампаненты:
- аўсяныя шматкі;
- ёгурт;
- любая садавіна.
Правілы прыгатавання:
- У слоік наліваюць ёгурт, і дадаюць 3 ст. л. шматкоў, частка нарэзанай садавіны ці ягад.
- Накрываюць вечкам і падтрасаюць акуратна. Усе кампаненты павінны добра перамяшацца.
- Адкрываюць слоік, дадаюць зверху рэшту ягад ці садавіны.
- Слоік шчыльна зачыняюць, пакідаюць у холадзе да раніцы.
- Тэрмін захоўвання ў холадзе 2 дні, калі дадаць банан, то 4 дні.
Аўсянка з шакаладам.
Кампаненты:
- аўсяныя шматкі 3 ст. л. ;
- малако 4 ст. л. ;
- ёгурт 3 ст. л. ;
- мёд 20 г;
- чорны шакалад, цёрты 30 г;
- вішня, мякаць 2 ст. л.
Правілы прыгатавання:
- Усе кампаненты акрамя вішні змешваюць.
- Кладуць у посуд, падтрасаюць акуратна.
- Слоік адчыняюць і кладуць нацёрты шакалад, мякаць з вішні.
- Чайнай лыжкай змешваюць, пакідаюць да раніцы ў халадзільніку.
- Гатовую кашу захоўваюць у холадзе 3 сутак.
Аўсянка з какавы.
Кампаненты:
- аўсяныя шматкі 3 ст. л. ;
- ёгурт 3 ст. л. з найменшым працэнтам тлустасці;
- малако 4 ст. л. ;
- какава - парашок 1 ст. л. ;
- мёд 1 ч. л. ;
- бананы 50 г.
Правілы прыгатавання:
- Усе кампаненты складаюць у слоіку, акрамя бананаў.
- Слоік зачыняюць і змесціва падтрасаюць.
- Слоік адчыняюць, кладуць кавалачкі бананаў, змешваюць. Па жаданні дадаюць вінаград.
- Пакідаюць у холадзе да раніцы.
- Тэрмін захоўвання 2 дні.
Прыкладнае меню на кожны дзень
Для таго каб скінуць лішнюю вагу за кароткі час, патрабуецца скласці правільны рацыён сілкавання.
Ніжэй прадстаўлена дыета для лянівых (мінус 12 кг за 2 тыдні). Водгукі якія худнеюць дапамагаюць вызначыць эфектыўнасць прыкладнага меню на кожны дзень. Далей, па аналогіі, складаецца меню на больш працяглы перыяд.
| Дзень | Меню |
|---|---|
| Панядзелак |
|
| Аўторак |
|
| Серада |
|
| Чацвер |
|
| Пятніца |
|
| Субота |
|
| Нядзеля |
|
Дыета для лянівых пасля 50 гадоў
Звычайна па дасягненні 50-гадовага ўзросту жанчыны пераглядаюць рацыён харчавання, бо ёсць звычка з'ядаць шмат ежы. У выніку набіраюцца лішнія кілаграмы. Трэба проста скараціць звычайную порцыю.
Таксама змяняюць тэхніку апрацоўкі прадуктаў. Замест абсмажвання і вэнджання карысней будзе рыхтаваць прадукты на пару або запякаць у духоўцы.
Рэкамендацыі для правільнага пахудання пасля 50 гадоў:
- правільнае харчаванне;
- заняткі спортам;
- рэгулярная кансультацыя доктара;
- умеранае паніжэнне вагі;
- прыём вітамінаў;
- ужыванне ежы ў спакойным тэмпе;
- кантроль ўзроўню цукру ў крыві.
Ці можна піць алкаголь падчас захавання дыеты
Любая дыета - гэта стрэс для арганізма. Тонус арганізма змяншаецца пры значным абмежаванні аб'ёму, спісу прадуктаў, якія ўжываюцца.
Спіртное падвышае нагрузку на ўсе сістэмы арганізма, выклікае пашкоджанне падчас страваванняў.
У сувязі з гэтым становішчам, працэс засваення прыманых прадуктаў пагаршаецца, энергія арганізма памяншаецца, адбываецца паслабленне. Падчас захавання дыеты ўлічваюць паказчык калорый у дужых напоях. Калі пры дыеце ўвесь час прымаць алкаголь, вага зніжацца не будзе, бо алкаголь - гэта высокакаларыйны прадукт.
У першую чаргу арганізм расходуе алкагольную энергію, а рэчывы, якія атрымлівае разам з ежай, адкладаюцца ў падскурны тлушч. Менавіта з гэтай прычыны пры дыеце ў многіх выпадках алкаголь піць не дазваляецца.
Улічваюць узровень дэфіцыту калорый пры дыеце, які выконваецца. Абмежаванне датычыцца спісу прадуктаў, якія выкарыстоўваюцца. Ад маленькай дозы алкаголю нічога не зменіцца.На цвёрдых дыетах спірт выклікае цяжкія праблемы са здароўем.
Алкаголь павялічвае адчуванне голаду, хочацца з'есці тлустае, смажанае, вэнджанае, а гэта рызыка спыніць дыету, набраць непатрэбную вагу. Алкаголь і дыета - гэта несумяшчальныя рэчы, але пры правільным падыходзе дасягаюць высокіх вынікаў.
Праз колькі часу можна паўтарыць дыету
Пры дасягненні жаданай вагі робяць перапынак на 2-3 месяцы. Урачы рэкамендуюць спыніць дыету за 2 кг да сваёй вагі. Не варта захапляцца дыетай больш, чым 3 тыдні, бо з арганізма вымываецца кальцый, і з'яўляюцца ацёкі.
Калі б па рэкамендацыях лекараў людзі пілі ваду па 2 л на працягу дня, то змаглі б схуднець без асаблівай працы. Водная дыета для лянівых дазваляе схуднець да мінус 10-12 кг за 2-3 тыдні. Дадзены факт пацвярджаецца практыкай і водгукамі тых, хто ўжо адчуў на сабе дыету на аснове вады. Але можна выбраць і іншы спосаб харчавання, які больш даспадобы.