Жадаеце схуднець без шкоды для здароўя? Ўяўляем Вам ТОП-10 дыет з меню на кожны дзень, якія дапамогуць Вам схуднець без шкоды для здароўя разоў і назаўжды!
Дыеты прынята лічыць "злом", не якія прыносяць арганізму карысці. Але калі пісьменна і разумна спланаваць свой рацыён, звярнуўшыся да папулярных і эфектыўных схем сілкавання, суцэль можна пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў не толькі хутка, але і бяспечна. Асабліва актуальным гэта становіцца, калі каляндарная вясна ўсё бліжэй. Галоўнае запомніць - жорсткія абмежаванні, голад, недахоп вітамінаў не прынясуць вам нічога, акрамя дрэннага настрою і адрузлай скуры. Давайце звернемся да прычын, якія перашкаджаюць вам скінуць вагу, і разгледзім найболей эфектыўныя дыеты без шкоды для здароўя.
ТОП-10 самых эфектыўных дыет для пахудання з меню
Прадстаўляем Вам 10 самых папулярных дыет для пахудання, якія заваявалі вялікую папулярнасць сярод жанчын ва ўсім свеце:
- Дыета «Любімая»
- Дыета для Лянівых
- Дыета Алены Малышавай
- Дыета 1200 калорый
- Безвугляводная дыета
- Японская дыета
- Дыета Мінус 60
- Дыета 6 пялёсткаў
- Дыета Маггі
- Дыета Дзюкана
Прычыны набору вагі
Галоўны прынцып пахудання - неабходна марнаваць больш калорый, чым вы спажываеце з ежай у суткі. Канкрэтныя лічбы індывідуальныя, усё залежыць ад вашай фізічнай актыўнасці, вагі, узросту, росты. Спецыялісты сцвярджаюць, што 30-гадоваму чалавеку за суткі патрабуецца спажываць каля 2 тыс. калорый. Гэта значыць дастаткова паменшыць гэтую лічбу, каб пачаць худнець.
З чым злучаны набор вагі? Магчыма, вы не ўмееце:
- Размяркоўваць у штодзённым рацыёне вавёркі, тлушчы і вуглявод. Гэта значыць, трэба дакладна разумець, што можна ёсць на сняданак, а што на вячэру.
- Выбіраць прадукты. Пераважна набываць прадукты, якія прайшлі мінімальную апрацоўку (напрыклад, мяса замест фаршу).
- Збавенне ад лішняй вагі пры дапамозе дыеты нерацыянальна без заняткаў спортам. Толькі комплекс мер дазволіць атрымаць стройнае, але пры гэтым падцягнутае цела.
Ідэальнае меню
Самастойнае прыгатаванне ежы дазваляе кантраляваць колькасць калорый і яе тлустасць. Перш чым разгледзець эфектыўныя дыеты, якія не наносяць шкоды арганізму, важна навучыцца правільна выбіраць прадукты.
- Паўфабрыкаты і крамны фарш заменны свежым мясам. Усё роўна, што гэта, субпрадукты, свініна ці птушка, галоўнае - натуральнасць.
- Вэнджаніна варта выключыць. Морапрадукты і рыба павінны быць свежымі.
- Рацыён трэба напоўніць сезоннай садавінай, ягадамі, гароднінай і свежай зелянінай. А вось замарожаныя і кансерваваныя прадукты выключыць.
- Ніякіх малочных і кісламалочных з дабаўкамі, толькі натуральныя і з невялікім тэрмінам прыдатнасці.
- Гарніры хуткага прыгатавання заменны кашамі, якія патрабуюць варэння.
- Заправіць салату разумней не маянэзам, а раслінным алеем або смятанай. А кетчуп варта замяніць соевай падліўкай.
- Адмоўцеся ад выпечкі, цукерак і цукры. Жадаецца чагосьці смачнага? Звярніце ўвагу на горкі шакалад, жэле, пасцілу, зефір.
- Белы хлеб варта замяніць цельнозерновые або вырабленым з мукі грубага памолу.
- З напояў – выключыць алкаголь і растваральную каву, дазваляецца натуральная кава і зялёная гарбата.
Досыць прытрымлівацца гэтых рэкамендацый, і змена рацыёну непазбежна прывядзе да страты вагі. Але калі вам патрэбны хуткія вынікі, заўсёды дапамогуць эфектыўныя дыеты без шкоды для арганізма.
Пашыраем спіс дыет
Дапоўнім наш асноўны спіс дыет! Ёсць некалькі варыянтаў, якія пры выкананні рэкамендацый дапамогуць схуднець за 1 месяц прыкладна на 5-7 кілаграмаў.
Першы варыянт - бялковая дыета
Гэта задача не з лёгкіх, але, зведаўшы голад, вы хутка абвыкнеце да такога рацыёну. І праз месяц ваша адлюстраванне ў люстэрку будзе радаваць вас кожны дзень.
| Дзень тыдня | Рэкамендаванае меню на дзень |
| Панядзелак |
|
| Аўторак |
|
| Серада |
|
| Чацвер |
|
| Пятніца |
|
| Субота |
|
| Нядзеля | Разгрузачны дзень. |
Другі варыянт - пітная дыета
У рамках гэтай сістэмы харчавання можна ўжываць у асноўным пітныя прадукты. Пры гэтым ваш арганізм будзе атрымліваць усё неабходнае, а за месяц атрымаецца пазбавіцца ад 10 кілаграмаў.
| Дні | Як скласці меню |
| Панядзелак |
|
| Аўторак |
|
| Серада |
|
| Чацвер |
|
| Пятніца |
|
| Субота |
|
| Нядзеля | Разгрузачны дзень. |
Бессалявая дыета - выдатныя вынікі
Аб шкодзе солі шмат напісана і расказана. Але ці ведаеце вы, што ёсць сістэма сілкавання, якая дазваляе за 13 дзён скінуць да 10 кілаграмаў лішняй вагі? Яна называецца «Японская бессалявая дыета». Азнаёмімся з меню.
| Дні | Тры прыёмы ежы |
| Першы |
|
| Другі |
|
| Трэці |
|
| Чацвёрты |
|
| Пяты |
|
| Шосты |
|
| Сёмы |
|
| Восьмы | Меню шостага дня. |
| Дзевяты | Пяты дзень. |
| Дзесяты | Чацвёрты дзень. |
| Адзінаццаты | Трэці дзень. |
| Дванаццаты | Другі дзень. |
| Трынаццаты | Першы дзень. |
Любая дыета, усё роўна, колькі яна па плане працягнецца, патрабуе кансультацыі з лекарам. Кожны арганізм індывідуальны, і тое, што карысна і эфектыўна для аднаго, можа моцна нашкодзіць іншаму.
Дыета Маі Плісецкай
На думку знакамітай балерыны, не прыдумалі яшчэ іншых спосабаў для пахудання, акрамя як "менш ёсць". Гэта пацвярджае схема харчавання, прапанаваная ёю і разлічаная на 2 тыдні. За гэты час, пры ўмове захавання ўсіх рэкамендацый, удасца скінуць да 10 кілаграмаў. Сакрэт просты:
- Сняданак - 1 талерка (невялікая) аўсянай кашы.
- Абед - 1 талерка супу з гародніны на агароднінным булёне, 1 талерка зялёнай салаты.
- Вячэра - 1 шклянка гатовага рысу, 1 талерка лёгкай салаты, порцыя смажанага ласося.
Страшна? Не варта палохацца. Паміж пералічанымі прыёмамі ежы дапушчаецца ўжыванне гародніны ці садавіны (строга 1 шт. ). Важна піць як мага больш воды. Абавязковая ўмова - поўнае выключэнне з рацыёну на гэты перыяд яйкаў, бульбы, памідораў, мяса, шакаладу, "малочкі". Рыба - не кожны дзень. Можна дадаць брокалі і ячмень.
Любая дыета павінна прытрымлівацца на працягу абмежаванай колькасці часу, каб даць жаданы вынік без шкоды для здароўя. Пасля гэтага варта звярнуць свой позірк на правільнае харчаванне, якое дазволіць захаваць тое, што ёсць на дадзены момант і, пры ўмове заняткаў спортам, дамагчыся яшчэ большага эфекту.