Вы шукайце комплекснае пахуданне, якое дапаможа скінуць пару лішніх кіло і пры гэтым будзе паблажліва да вас, асабліва ў святочныя дні?
Мы прывядзем Вам 18 навукова-даказаных парад, што дапамогуць справіцца з гэтай праблемай.
Комплекснае пахуданне ў 18 парадах для зніжэння вагі ў самыя кароткія тэрміны!
1) Ешце з маленькай сподачкі…
Людзі, як правіла, недаацэньваюць свой посуд, асабліва кубкі, талеркі і іх памер. Усё разумеюць, што на вялікай талерцы змесціцца больш ежы, а на маленькай менш.
Калі тую ж порцыю ежы пакласці на невялікую талерку, людзі натуральна ядуць менш, чым з вялікай талеркі.
Бо на вялікі посуд хутчэй за ўсё вы захочаце пакласці дадатак, ды і глядзіцца маленькая порцыя вельмі бедна і неапетытна. Навукоўцы лічаць, што колькасць ежы адносна памеру посуду пасылае імпульсы ў розум, і вы мяркуеце, што ясце больш, калі краю талеркі не пустыя.
2) Сіні посуд
Як ні дзіўна, калі мы ямо з сініх талерак, мы схільныя ёсць менш, чым калі мы ямо з іншых кветак, у адпаведнасці з даследаваннем 2011 года, хоць навукоўцы да гэтага часу не ўпэўненыя, чаму гэта адбываецца!
Але мы ведаем, што чырвоны, аранжавы, жоўты стымулююць апетыт, а вось халаднейшыя адценні наадварот памяншаюць. Кароль сярод гэтых колераў - сіні. Ды і глядзіцца сіні посуд пышна, бо нездарма сіні колер завуць «царскім».
3) Закускі
Комплекснае пахуданне не абыдзецца без рэгулярных перакусаў. Вы не павінны галадаць! Калі вы галодны, вы пачнеце аб'ядацца, пакуль ваш мозг не дасць імпульс, што вы ўжо насыціліся.
Салата, міска булёна або суп перад асноўным прыёмам ежы дапаможа захоўваць спакой і вы з'есце менш на абед. Паколькі гэтыя закускі вадзяныя і багатыя абалонінай, яны запоўняць ваш страўнік, і вы не адчуеце голад.
Дзве порцыі нізкакаларыйнага супу пры штодзённым ужыванні павялічваюць хуткасць страты вагі на 50%, чым спажыванне такой жа колькасці калорый з закусак у выглядзе бутэрбродаў, печыва і г. д.
4) Спіце як дзіця
Досвед паказвае, што добры сон прадухіляе залішнюю вагу. Недахоп і пазбаўленне сну фактычна зніжае ўзровень лептыну - гармона, які зніжае апетыт. А гэты гармон стымулюе пачуццё голаду.
Не дзіўна тое, што не выспаліся часта галодныя, прагнуць нездаровай ежы, накшталт цукерак, тартоў, салёных чыпсаў. Таму комплекснае пахуданне павінна спалучацца з добрым глыбокім сном.
5) Не кладзіцеся спаць позна па выходных
Жанчыны, якія кладуцца спаць і прачынаюцца ў адзін час кожны дзень, маюць нізкі ўзровень тлушчу ці ўвогуле не пакутуюць атлусценнем.
Так у арганізме выпрацоўваюцца пэўныя гадзінічкі, і ўсе органы працуюць правільна па гэтых гадзінках. Калі парушаць унутраны статут вашага арганізма, некаторыя працэсы пачынаюць даваць збоі, і вы неўзабаве ўбачыце тлушч.
6) Заўсёды ешце сняданак
Хто не снедае, хутчэй за ўсё, пакутуе ад атлусцення! Сняданак, які ядуць удалечыні ад дома, таксама выклікае атлусценне. Ніколі не ешце на хаду! Вы глытаеце вельмі хутка і што заўгодна, але толькі акрамя здаровай хатняй ежы. Лепш рабіце сабе здаровы і пажыўны сняданак кожны дзень і заставайцеся стройнай.
7) Спыніце стрэс
Мы павінны падкрэсліць, што наша цела сакрэтуюць гармон кортізола, які пры падвышанай выпрацоўцы прыводзіць да павелічэння вісцаральная тлушчу вакол жывата.
Таму не нервуйцеся, не трывожцеся ні пра што, думайце аб добрым, прыдумайце любы іншы метад, каб кіраваць стрэсам і трывогай. Магчыма, вам падыдуць эфірныя маслы ў якасці альтэрнатыўнага спосабу кіравання стрэсам.
8) Асцярожна з гармонамі
Не толькі кортізол псуе вашу вагу, шчытападобная жалеза і наднырачнікі таксама гуляюць пэўную ролю ў вытворчасці гармонаў, што ўплываюць на атлусценне. Гармоны ў няспраўным стане могуць стаць сапраўднай блакадай супраць страты вагі, таму сачыце за сваім здароўем і памятаеце, што гармоны павінны быць у балансе.
9) Паспрабуйце высокую інтэнсіўнасць падрыхтоўкі з інтэрваламі
Любы від трэніроўкі дапаможа са стратай вагі, але заняткі, якія ўключаюць зменныя кароткія перыяды інтэнсіўнай аэробнай трэніроўкі з менш інтэнсіўнымі перыядамі аднаўлення - лепшы спосаб спальвання тлушчу.
Было даказана, што гэта больш эфектыўна, чым іншыя віды спорту для спальвання тлушчу, асабліва вакол жывата.
10) Паднімайце цяжару
Але толькі звычайная палка не дапаможа. Вам патрэбная цяжкая атлетыка, якая карысная і для агульнага стану здароўя таксама.
Калі вы не можаце наведваць спартзалу, то вазьміце звычайныя бутэлькі, запоўніце іх вадой ці пяском, і будуць Вам своеасаблівыя гантэлі. Яны дапамогуць умацаваць тонус цягліц і запусціць метабалізм, што важна для здаровых, дужых костак.
11) Ёга
Курс ёгі здыме стрэс і дапаможа скінуць лішнюю вагу. У 2012 годзе вывучалі ўздзеянне ёгі на гладкіх жанчын у постменопаузе, вынікі былі ашаламляльнымі: 16 тыдняў ёгі значна паменшылі масу цела, % тлушчу ў арганізме, ІМТ, акружнасць таліі і вісцаральная тлушч, але пры гэтым павялічылі мышачную масу цела!
12) Пах ежы
Паху ежы дастаткова, каб падмануць ваш мозг і паверыць у пачуццё паўнаты страўніка. Некаторыя з прадуктаў, правераныя на іх насычэнне пахі: аліўкавы алей, часнык, яблыкі, бананы, фенхель і грэйпфрут. Але не спрабуйце нюхаць шакалад або свежыя кексы!
13) Эфірныя алею
Як і пахкая ежа, некаторыя эфірныя алеі вядомыя сваёй здольнасцю дзейнічаць як падманка пачуцця голаду. Гэта грэйпфрут, цытрына, карыца, фенхель і бергамот.
14) Купляйце арганічныя прадукты
Комплекснае пахуданне павінна грунтавацца на ўжыванні арганічных прадуктаў харчавання. Канадскія навукоўцы правялі даследаванне на мышах, якое паказала, што хімічныя рэчывы ў звычайных пестыцыдах запавольваюць функцыю метабалізму і павялічваюць рызыку атлусцення і дыябету.
Калі вы купляеце арганічныя прадукты ці вырошчваеце свае на агародзе, то вам не варта так турбавацца. Нашы продкі харчаваліся толькі натуральнай ежай і вы самі ведаеце, што такога атлусцення, як зараз у нашай гісторыі існавання яшчэ не было.
15) Не ешце, калі вы засмучаныя
Пры дрэнным настроі вы схільныя есці ўсё запар. Але манатонныя задачы таксама прымушаюць вас увесь час нешта жаваць. Калі гледзіце тэлевізар, за рулём, сядзіце з сябрамі, гуляеце па вуліцы, прыбіраеце на кухні. Усё гэта адбываецца з-за таго, што калі мы адцягваемся на многія задачы, мы не разумеем нормы ежы, якую хапае на лета.
16) Перажоўвайце павольна
Просты акт павольнага перажоўвання ежы дапаможа Вам адчуць сябе сытым поўнасцю. Чым больш часу вы марнуеце на перажоўванне, тым больш ваш мозг дае імпульсы аб тым, што вы актыўна добра сілкуецеся, а значыць, ад меншай колькасці ежы вы будзеце сыцей, чым ад вялікай поўнай талеркі, якую вы глытаеце за 1 хвіліну.
17) Падманка!
Падман прыёму ежы раз у тыдзень павялічвае хуткасць метабалізму шляхам адраджэння гармона пераважнай апетыт (лептыну) і дзякуючы збалансаванню гармонаў шчытападобнай залозы і зніжэнню цягі да салодкага.
Падмануць прыём ежы можна зрабіўшы невялікі перакус садавінай і гароднінай, ці іншымі нятлустымі прадуктамі. Прадукты, якія падвышаюць узровень лептыну - садавіна, гародніна, бабы, крупы і іншая ежа з нізкім утрыманнем тлушчу. Тоўстае мяса і рыба наадварот памяншаюць узровень лептыну.
18) Фатаграфуйце ежу!
Фатаграфіі ежы змяняюць стаўленне і паводзіны, звязаныя з выбарам прадуктаў. Лепш павесьце на халадзільнік фатаграфіі ягад, яблыкаў, бананаў.
Фатаграфіі ўспрымаюцца лепш чым запісаны пералік ежы на паперы. Калі вы будзеце бачыць карысную ежу на фота, вы падсвядома запомніце яе, як рэкламу і ў будучыні станеце рабіць выбар у карысць карыснай садавіны, а не чыпсаў і сухарыкаў.
Вядома, лепш вешаць прыемныя фота! А то ў адваротным выпадку ў вас не хопіць сілы волі!