Калі трэба схуднець хутка перад важнымі падзеямі, неабавязкова марыць сябе голадам. Досыць пісьменна скласці рацыён і прыняць меры для ачысткі арганізма. Альтэрнатыўным спосабам скінуць лішнія кілаграмы за кароткі тэрмін лічацца экспрэс-дыеты. Многія з іх не нясуць шкоды здароўю і дазваляюць захоўваць нармальную працаздольнасць. Паскараюць пахуданне за рахунак дасягнення дэфіцыту калорый і фізічныя нагрузкі.
Сакрэты хуткага пахудання
Парады дыетолагаў, якія дапамагаюць скінуць лішнюю вагу і падтрымліваць яго ў норме без дыет:
- Замяніць талеркі на сподкі. Адна з галоўных прычын паўнаты большасці людзей - рэгулярнае пераяданне. Акрамя таго, што неперавараная ежа адкладаецца ў тлушчавыя запасы, яна загнівае ў кішачніку, пагаршаючы стан здароўя чалавека. Сілкавацца порцыямі, якія змяшчаюцца ў далоньку, - залатое правіла складнасці. Эфектыўнасць такога падыходу пацвярджаецца вынікамі многіх, якія перайшлі на дробавае харчаванне. Каб арганізму хапала энергіі на жыццядзейнасць, прыёмы ежы павінны быць кожныя 3 гадзіны.
- Шмат піць. Усім вядома, што дастатковая колькасць звычайнай пітной вады паляпшае страваванне і паскарае абмен рэчываў. Акрамя яе трэба піць зялёную гарбату з імбірам, кефір з клятчаткай, напоі на аснове цытрынавага соку або яблычнага воцату.
- Адмовіцца ад солі. Сама па сабе гэтая спецыя некаларыйная, але яна спрыяе затрымцы вадкасці ў арганізме. Пры празмерным ужыванні солі чалавек важыць у сярэднім на 3 кг больш з-за лішку вады. Спецыялісты ўпэўнены, што гэтага мінерала дастаткова ў саміх прадуктах, а максімальная дзённая доза складае 4 г.
- Ёсць толькі здаровыя прадукты: гародніна, садавіна, арэхі, крупы, жывёльныя і раслінныя вавёркі, полінасычаныя тлушчы.
- Раніцай - вугляводы, увечары - вавёркі. У першай палове дня абмен рэчываў працуе значна хутчэй, таму ўся вугляводная ежа засвойваецца без праблем. Пасля абеду ёсць верагоднасць адкладання вугляводаў у тлушчавыя запасы.
- Знайсці альтэрнатыўныя ежыкрыніцы станоўчых эмоцый- гэта дапаможа не "заядаць" стрэсы.
- Адмовіцца ад алкаголю, тытуню, цукру і сурагатаў мяса.
- Лічыць калорыі. Нават правільныя прадукты пры празмерным ужыванні спрыяюць набору лішняй вагі. Вылічыць сваю норму можна па спецыяльнай формуле, якую лёгка знайсці ў адкрытым доступе і адабраць ад атрыманай колькасці 300-400 калорый.
- Больш рухацца. Хада, танцы, трэніроўкі дапамогуць паскорыць метабалізм, надаць тонус мышцам і дасягнуць дэфіцыту калорый.
Пералічаныя парады дапамогуць схуднець на 3 кг без шкоды для здароўя прадстаўнікам любых узроставых груп: дзіцяці, падлетку, чалавеку сярэдніх гадоў, пажылым. Бяспечна пахуданне з захаваннем такіх правіл харчавання і цяжарным, але фізічныя нагрузкі лепш узгадніць з лекарам.
Эфектыўныя дыеты
Умоўна ўсе дыеты дзеляць на зберагалыя і цвёрдыя. Перавага другіх толькі ў хутчэйшым выніку, які застаецца ненадоўга. Спрабуючы скінуць максімальную вагу за 7 дзён, важна паклапаціцца аб тым, каб не нашкодзіць стану арганізма.
Ніжэй прыведзены зберагалыя і самыя эфектыўныя дыеты, з дапамогай якіх можна страціць да 5 кг і пры гэтым умацаваць здароўе.
Бялковая
Гэта рэальная дыета, якая дапамагае пазбавіцца ад лішняй вагі тэрмінова. Перавагі ўжывання бялковых прадуктаў як асновы рацыёну:
- яны насычаюць на працяглы час;
- яны маюць нізкі глікеміческій індэкс, а значыць, іх пераварванне доўжыцца доўга і патрабуе значных энергазатрат;
- іх можна ёсць у неабмежаванай колькасці;
- вавёркі - будаўнічы матэрыял цягліцавай тканіны, а значыць, страта вагі не прывядзе да друзласці;
- дамінаванне протеиносодержащих прадуктаў у меню і абмежаванне вугляводаў спрыяе тлушчаспальванню: не атрымліваючы энергіі з ежы, арганізм пачынае расходаваць тлушчавую праслойку.
Бялковая дыета ідэальна падыходзіць спартсменам, якія жадаюць прыйсці ў патрэбную форму для спаборніцтваў. Паляпшаецца ці захоўваецца якасць іх цела і пры гэтым не адчуваецца голад.
Сутнасць тыднёвай дыеты, заснаванай на вавёрках, такая ж, як і на этапе "Атака" па сістэме харчавання доктара Дюкана: узварушэнне для абмену рэчываў, выснова лішняй вады, запуск больш працяглага пахудання. Таму вялікая верагоднасць таго, што чалавек будзе скідаць вагу і пасля дыеты, калі выйдзе з яе ў правільнае харчаванне.
Бялковая дыета супрацьпаказана людзям з захворваннямі нырак і органаў стрававальнай сістэмы ў любой форме праходжання. Дазволеныя прадукты могуць справакаваць завалы, таму пры гэтым спосабе пахудання вельмі важна піць шмат вады.
| Дзень | Сняданак | Перакус | Абед | Перакус | Вячэра | Дадаткова |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Каша з любога вотруб'я на нятлустым малацэ. Варыць трэба да загусцення, дазваляецца дадаваць арганічны цукразаменнік | 2 вараных укрутую яйкі | Запечанае ялавічнае філе | Зялёны чай, пара лустачак натуральнай вяндліны | Вараны хек | На ноч можна выпіць напой з кефіру, вотруб'я і карыцы, на працягу дня дазваляецца есці нятлусты тварог у любой колькасці. |
| 2 | Амлет з 2 яек і 120 мл нятлустага малака | Тварог з клятчаткай | Курыная грудка з нятлустым сырам | Нятлусты ёгурт | Морапрадукты на грылі | На працягу дня можна піць колькі заўгодна зялёнага чаю з малаком і натуральным цукразаменнікам |
| 3 | Яечня з 2 яек і вяндліны, прыгатаваная без алею | Двухслаёвае жэле з малака і кава з цукразаменнікам | Курыны булён з вараным яйкам і зелянінай | Чай + сырнік з яйка, тварагу і цукразаменніка | Запечаны стейк ласося | На ноч - кефірны напой з насеннем лёну |
| 4 | Каша з вотруб'я на малацэ | Агурок з нятлустай брынзай | Катлеты з філе індычкі | Нятлусты ёгурт | Салата з кальмара і перапёлчыны яек | У якасці позняй вячэры можна выпіць бялковы кактэйль з 100 мл кефіру, малака і 100 г нятлустага тварагу |
| 5 | Тварожная запяканка з нутэлам па Дзюкане. Для яе падрыхтоўкі сталовую лыжку какавы, 2 сталовыя лыжкі сухога малака і 100 мл нятлустага тварагу вараць да загусцення з цукразаменнікам | 2 вараных укрутую яйкі | Рулет з курынага філе, тварагу і зеляніны | Чай + сырнік з яйка, тварагу і цукразаменніка | Нятлустая брынза з памідорамі | На працягу дня акрамя вады трэба піць імбірную гарбату невялікімі порцыямі да ежы. |
| 6 | Аладка з набраклых у цёплым малацэ вотруб'я і яйкі, прыгатаваная на антипригарном пакрыцці. | Тварог з клятчаткай | Сырны суп з курыцы, брокалі, каляровай капусты, сыру і зеляніны | Бялковыя бліны. Для іх падрыхтоўкі змешваюць 2 яйкі, 60 г кукурузнага крухмалу, 100 мл нятлустага малака, 30 г нятлустага тварагу, 2 г разрыхляльніка, цукразаменнік па гусце. Выпякаюць на антипригарном пакрыцці | Кактэйль з морапрадуктаў | На працягу дня апроч вады піць цытрынавую ваду |
| 7 | Амлет з 3 яек, 150 мл малака і зеляніны | Якасныя крабавыя палачкі ці мяса краба | Бялковая піца. Для коржа трэба змяшаць 2 яйкі, 2 сталовыя лыжкі кукурузнага крухмалу, 50 г тварагу да аднастайнай кансістэнцыі, выпякаць на антипригарном пакрыцці да 10 хвілін, затым дадаць начынне з таматаў, варанага мяса і нятлустага сыра і выпякаць 2-3 хвіліны | Нятлусты ёгурт | Крэветкі на грылі пад цытрынавым сокам са свежым агурком і памідорам | На працягу дня акрамя вады піць напой Сасі. Для яго падрыхтоўкі рэжуць кольцамі цытрына, агурок, дробна рэжуць мяту і 20 г кораня імбіра. Заліваюць 2 л воды і пакідаюць на ноч настойвацца ў халадзільніку |
Пры неабходнасці такую дыету можна выконваць да месяца, але з дадаткам меню расліннай ежай. За кожны тыдзень рэальна губляць ад 2 кілаграм і больш у залежнасці ад першапачатковых параметраў.
Дэтакс
Детокс-дыета - аздараўленчая сістэма харчавання, галоўнай мэтай якой з'яўляецца ачышчэнне арганізма ад таксінаў і іншых шкодных рэчываў. Яе перавагай лічыцца тое, што за 3 дні гарантаваны мінус 3 кг і значна паляпшаецца знешні выгляд.Прытрымлівацца яе можна і даўжэй, але не больш за 7 дзён і не часцей чым 2 разы на год.
Пахуданне гэтым спосабам больш падыходзіць жанчынам, таму што рацыён дастаткова лёгкі. Абавязковым для детокс-дыеты лічыцца багатае пітво вады. Вітаецца даданне ў яе нацёртага на дробную тарку кораня імбіра. Гэта паскорыць метабалізм і ўмацуе імунітэт.
| Дзень | Сняданак | Перакус | Абед | Перакус | Вячэра |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Напой з цёплай вады, імбіра, некалькіх дзелек цытрыны і чырвонага пякучага перцу. | Цытрусавы фрэш | Маркоўна-яблычны фрэш | Кавуновы фрэш | Таматавы фрэш |
| 2 | Дыня | Чай з імбірам і лімонам, зялёныя яблыкі. | Персікі | Цытрусавы фрэш | Слівы |
| 3 | Яблычна-персікавае пюрэ | Смузі са парэчкі, трускаўкі і маліны | Гарбузовы суп з цыбуляй і морквай, таматавы сок | Брокалі на пару | Салата з пекінскай капусты, агуркоў і памідораў |
| 4 | Салата са сліў, кавуна, персікаў і ягад | Маркоўна-яблычны фрэш | Буры рыс з гароднінай на пару: кабачком, морквай, зялёным гарошкам | Кавуновы фрэш | Спаржа на пару, свежыя памідоры і радыска |
| 5 | Дыня | Таматавы фрэш | Адварная ялавічына, салата з белакачаннай капусты, зеляніны і агурка | Яблычны фрэш | Курыная грудка з любой сырой гароднінай |
| 6 | Аўсянка на вадзе з ягадамі | Любы фруктовы ці ягадны фрэш | Грачаная каша з тушанай гароднінай | Цытрусы | Запечаная ялавічына, салата з волкай гародніны |
| 7 | Грачаная каша, агароднінная салата | Любая садавіна | Паравыя катлеты з індычкі, агародніннае рагу, крыху бурага або нешліфаванага рысу | Чай з імбірам, запечаныя яблыкі | Вараная курыная грудка, агуркі, зеляніна |
Грачанава-кефірная
З усіх круп грачаная лічыцца самай карыснай. Акрамя багатага складу, яна з'яўляецца магутнай крыніцай бялку і клятчаткі. У тандэме з кефірам грэчка чысціць арганізм і дапамагае не адчуваць голад. Манадыета на грэчцы дапаможа схуднець на 3 кг за тыдзень, прыкладаючы мінімум намаганняў.
Тэхналогія прыгатавання кашы вельмі простая і не прадугледжвае тэрмічнай апрацоўкі. Паўкілаграма круп заліваюць з вечара літрам вады і пакідаюць на ноч пры пакаёвай тэмпературы. Раніцай страва гатова да ўжывання. Выкарыстанне солі, спецый, алеяў забараняецца.
Альтэрнатыўным варыянтам падрыхтоўкі лічыцца замена вады нятлустым кефірам, тады піць яго можна толькі 2 шклянкі.
Прыкладны дзённы рацыён выглядае так:
- Сняданак: каша з агурком, зялёны несалодкі чай.
- Перакус: кефір з карыцай і сібірскай абалонінай, зялёны яблык.
- Абед: каша.
- Перакус: кефір з вотруб'ем і цукразаменнікам.
- Вячэра: каша.
Атрыманая колькасць грэчкі - каля 1 кг, можна падзяліць на 5-6 прыёмаў ежы. Вады і зялёнага чаю можна піць у неабмежаванай колькасці, нятлустага кефіру - да 1, 5 л у дзень.
Фізічная актыўнасць
Схуднець на 3 кг за тыдзень рэальней, калі дыетычнае меню дапоўніць фізічнай актыўнасцю. Гэта можа быць:
- хадзьба ў сярэднім або хуткім тэмпе не менш за 10 км у дзень;
- штодзённыя практыкаванні ў хатніх умовах з мінімальным інвентаром: прысяданні, нахілы, выпады, расцяжка, скачкі на месцы, практыкаванні на прэс;
- аэробіка;
- бодзіфлекс;
- бег нашча не менш за 20 хвілін 5-6 разоў на тыдзень;
- заняткі ў трэнажорнай зале сярэдняй інтэнсіўнасці.
Які б від актыўнасці ні абраў худнеючы, вельмі важна, каб трэніроўкі былі рэгулярнымі - мінімум тры разы на тыдзень. Пры невялікай (да 5 кг) колькасці лішняй вагі і захаванні любой з прапанаваных дыет ужо праз 2 тыдні можна стаць больш рэльефным.