40 карысных парад, якія дапамогуць схуднець

Абмежаванні ў харчаванні, спорце, матывацыі ... Асноўныя спосабы схудненняў вядомыя ўсім, але мала хто ведае пра невялікія, але карысныя хітрыкі.

Вось спіс з 40 простых, а часам і вельмі нечаканых рэкамендацый, якія дапамогуць вам схуднець на працягу доўгага часу і без занадта вялікага напружання.

1. Прыблізная сутачная хуткасць кілакалорый, у якім вы не набіраеце вагу, вы можаце вызначыць такой формулай вашай вагі ў кілаграмах, якія падзяляюць на 0,45 і памножце на 14.
   Вага ў кг: 0,45 х 14
   Калі вы хочаце не проста заставацца ў форме, але схуднець, зрабіце адзін і той жа разлік, проста замест рэальнай вагі заменіце патрэбнага. Прытрымліваючыся гэтай недаацэненай фігуры, вы страціце кілаграмы - хай і павольна, але правільна.

2. Пасыпце карыцай Каша, ёгурт, кава і любая іншая ежа, з якой гэтая спецыя аб'ядноўваецца. Ён мае магчымасць паскараць метабалізм, і толькі палова чайнай лыжкі ў дзень дапаможа вам скінуць каля кілаграма ў месяц.

3. Калі вы ясьце ў офісе, Не абедайце на працоўным стале. Даследаванні паказваюць, што, седзячы перад маніторам або экранам тэлевізара, людзі спажываюць у сярэднім на 250 кілакалорый.

4. Часцей смяяцца. 10-15 хвілін смеху штодня павялічваюць штотыднёвае спажыванне калорый на 280 ккал.



5. З -за ўтрымання ўтрымання абалоніны і нізкага каларыйнага ўтрымання Морквы сок Дапамагае схуднець 1,8 кг на працягу 1,5-2 месяцаў. Хуткасць спажывання складае 1 шклянку (200 мл) у дзень.

6. Вазьміце планшэтны кальцый. Гэты мікраэлемент спрыяе разрыву тлушчаў і робіць гэты працэс на 2,6% больш эфектыўным.

7. Падчас фітнесу ці нават простых прагулак пешшу Слухайце рытмічную музыку - Гэта матывуе фізічную актыўнасць і дапаможа вам доўга займацца.

8. Не выключайце нізкае чырвонае мяса з ежы. Бялок, багаты бялком, дапамагае павялічыць мышачную масу, а цягліцавая тканіна спальвае значна больш калорый, чым тлушчы, нават у стане спакою.

9. Звядзіце сяброў у фітнес -клуб. Паводле статыстыкі, людзі, якія займаюцца спортам з групай знаёмых, губляюць вагу на 30% мацней, чым адзінокія спартсмены.

10. Ешце менш солі і больш горкага чырвонага перцу. Кітайская дыета дапаможа пазбавіцца ад лішняй вадкасці, а перац змяшчае рэчыва капсаіцыну, які паскарае метабалізм на 25%.

11. Паводле апытання брытанскіх лекараў, адна з асноўных прычын самаадвольнага пераядання з'яўляецца Стрэс на працы. Калі вы нервуецеся, сядзьце і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, вы можаце паспрабаваць медикикическую дыхальную тэхніку (калі ўдыханне праводзіцца з -за цягліц жывата). Вы паступова супакоіцеся, і жаданне з'есці свае непрыемнасці не ўзнікне.

12. Лепш займацца фітнесам раніцай, да першага прыёму ежы.Па -першае, гэта паскорыць абмен рэчываў на наступны дзень, а па -другое, арганізм будзе марнаваць энергію, атрыманую не з ежы, а з вашай тлушчавай тканіны.

13. Выкарыстоўвайце соевы соус. Згодна з нядаўнім даследаваннем, соевы бялок асаблівым чынам уплывае на нашы рэцэптары смаку і выклікае хуткае пачуццё насычэння.

14. Перад падачы абеду на стале Любыя вялікія кавалкі ежы лепш выразаць. Гэта дазволіць вам спажываць прыблізна на 20% калорый менш, таму што ў нарэзанай форме порцыя здаецца больш чалавеку, чым калі яны падаюцца адным кавалкам. І падмануўшы вочы, вы падмануеце страўнік адначасова.



15. Самым эфектыўным трэнажорам (з пункту гледжання спальвання калорый) з'яўляецца бегавая дарожка. Самай эфектыўнай нагрузкай пасля запуску з'яўляецца простая прагулка, якую можна зрабіць за сценамі трэнажорнай залы.

16. Ідэальны сняданак па англійскай мове. Дыетолагі распазналі вараныя яйкі з кавалачкам хлеба ці садавінай. Яйкі багатыя бялком, дзякуючы таму, што арганізм спажывае лепшыя калорыі на працягу дня, а вугляводы, якія прысутнічаюць у гэтай страве, спаганяюць вам энергію і не дазволіць вам хутка галадаць.

17. Чырвонае віно прадухіляе адукацыю тлушчавых адкладаў у жываце; Гэты эфект дае рэчыва, якое з'яўляецца яго часткай, у сваю чаргу, які змяшчаецца вінаградам. Проста не перашчыруйце: адзін шклянку ў дзень будзе дастаткова.

18. Уключыце спакойную класічную музыку, калі сядзіце, каб паесці. Для такога суправаджэння людзі ядуць менш у сярэднім на 15-20%, бо яны жуюць павольней і лепш ядуць.

19. Старанна жаваць. Паспрабуйце жаваць кожны кавалак ежы па меншай меры 25 разоў, перш чым адправіць яе ў страўнік. Два станоўчыя эфекты не будуць доўга прыходзіць: па -першае, такая ежа прасцей; Па -другое, адбываецца масаж дзёсен, што прадухіляе захворванне пародонта.

20. Жаваць гумку без цукру адразу пасля ежы і праз дзве гадзіны. Гэта дапаможа справіцца з нематываваным голадам.

21. Запаліце гранату. Насенне гэтага садавіна ўтрымліваюць рэчыва, якое прадухіляе адукацыю тлушчавых адкладаў, а салодкі густ перамагае ваш апетыт.

22. Рыхтуйце мяса не на патэльніі ў духоўцы ці на грылі (такая функцыя знаходзіцца ў большасці сучасных пліт). Гэты метад апрацоўкі выдаляе лішні тлушч з мяса і, наадварот, смажыць яго.

23. У зялёным гарбаце кафеін спалучаецца з адмысловым антыаксідантамГэта паскарае апрацоўку тлушчу ў энергію. Такім чынам, рэгулярнае выкарыстанне гэтага напою здольная разагнаць ваш метабалізм амаль на 20%.

24. Замяніце салата і іншую зеляніну свежым шпінатам.З нізкім утрыманнем калорый у ім найбольш абалоніне, якое дапамагае ачысціць страўнікава -кішачны тракт і дапамагае арганізму больш эфектыўна падзяліць тлушчы.



25. Паспрабуйце казіны сыр замест каровы: Гэта на 40% менш, чым каларыйнасць, але не саступае зместу карысных элементаў.

26. Замест макаронных вырабаў ці грэчкі выкарыстоўвайце сачавіцу або фасолю ў якасці гарніру. Бабовыя ўтрымліваюць шмат абалоніны і спецыяльнай амінакіслоты, якая дапамагае актыўна пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў. На працягу 2,5 месяцаў на "бабовай дыеце" вы можаце апусціцца да 7 кг.

27. Тлушч з вашага меню не можа быць цалкам выключаны, хаця б таму, што яны неабходныя для паглынання многіх вітамінаў і мінералаў. Лепш замяніць іх "здаровымі", гэта значыць, замест тоўстых малочных прадуктаў і мясных прадуктаў, ёсць мяса індычкі, рыба, лінза і аліўкавы алей, яйкі, арэхі. Даследаванні паказваюць, што такая замена не толькі спрыяе страту вагі, але і надзвычай карыснай для сэрца.

28. Не прапусціце сняданак. Адмова ад ранішняй ежы павялічвае агульнае спажыванне калорый прыблізна на 100.

29. Хоць яблыкі стымулююць выпрацоўку страўнікавага соку і выклікаюць апетыт, Спажыванне аднаго яблыка за 15 хвілін да абеду ці вячэры памяншае агульнае ўтрыманне калорый вашай ежы 150-200 стагоддзе дзень. Навукоўцы тлумачаць гэты эфект яблыкаў з высокім утрыманнем абалоніны.

30. Салата, запраўлены аліўкавым алеем, з'яўляецца больш дыетычным, чым сухія гародніна.Калі мы ўжываем аліўкавы алей, у арганізме вырабляецца спецыяльны бялок, і ён "кажа" нашаму мозгу, што голад згушчаны. Такім чынам, вы душыце рэшткавы апетыт і пазбягаеце пераядання.

31. Памідоры ўтрымліваюць рэдкі кампанент, які душыць гармон голаду ў арганізме. Каб адчуць яго дзеянне, проста дадайце некалькі лустачак на вячэру, апранайце бутэрброд ці ранішнія яек.

32. Ідэальны разрыў паміж ежай складае 3 гадзіны. Калі вы пачакаеце, пакуль наступная закуска ці вячэра стане даўжэй, узровень цукру ў крыві пачне "скакаць", метабалізм губляецца, і вы рызыкуеце падкідваць і адмяняць.

33. Дадайце папрыку ў мяса і агароднінныя стравы. У ім практычна няма каларыйнасці, але ёсць шмат вітаміна С, што неабходна для перапрацоўкі тлушчавых адкладаў у энергію.

34. Разам з аліўкавым алеем, На аснове яго на аснове яго салаты могуць быць запраўлены звычайным воцатам або соусамі. Ён змяшчае кіслату, якая паскарае працэс раскладання тлушчу і дапамагае схуднець.



35. Не ешце на хаду. Седзячы за сталом, чалавек есць на 30% менш.

36. Ешце з тымі, хто мала есць. Як кажуць псіхолагі, людзі несвядома параўноўваюць памер сваіх порцый з вячэрай суседа і адаптуюцца да іх. Таму жанчыны, якія абедаюць з мужчынамі, звычайна ядуць на 20-35% больш, чым звычайна. Але ежа, якая распараецца дзяўчынай, аказвае зваротны эфект.

37. Не трапляйце ў крэсла адразу пасля фітнесу Ці яшчэ адна інтэнсіўная нагрузка, незалежна ад таго, наколькі вы стаміліся. Лёгкая прагулка на працягу 15-20 хвілін падоўжыць працэс раскладання тлушчу, і рэзкі прыпынак, наадварот, мінімізуе эфект вашых намаганняў.

38. Энергетычныя напоі ў 4-8 Пасля каларыйнасці больш кавы і ўносіце рэзкае павелічэнне цукру ў крыві. Так што, калі кава, нават растваральная, злёгку паскарыць ваш метабалізм і дапаможа ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі, наадварот, можа выклікаць лішнюю вагу.

39. Не піце спакаваныя фруктовыя сокі: у іх занадта шмат цукру і адносна шмат калорый (40-60 на 100 мл). Утрыманне калорый у свежапрызвечаных прыблізна аднолькава, але яны ўтрымліваюць лёгка засваяльныя цукру і значна больш абалоніны.

40. У абястлушчаным малацэ амаль у 2 разы менш калорыйчым у звычайных, але столькі ж кальцыя і фосфару, што ўзмацняе працэс апрацоўкі тлушчаў у клетках. Акрамя таго, малочны тлушч шкодны для сэрца і крывяносных сасудаў і прыводзіць да павелічэння халестэрыну.

41. Нават калі вы вельмі стаміліся, ніколі Не грэбуйце сваім інтымным жыццём. Тонкі апёк 150 кілакалорый за 20 хвілін і дапамагае выпрацаваць спецыяльны гармон, які паскарае метабалізм.

42. Парэжце хлеб, каўбасу і сыр тонкімі, празрыстымі лустачкамі. Паспрабуйце візуальна падмануць жывот.

43. Размясціся раз на тыдзень дзень рыбы. Патрэбы арганізма ў вітаміне D будуць пакрыты цэлы тыдзень. Рыба, за выключэннем некаторых відаў, змяшчае мала тлушчу і добра насычае. Марская рыба таксама памяншае халестэрын у крыві.

44. Сухія садавіна заўсёды павінны быць у вашым доме, напрыклад, чарнасліў, высушаныя яблыкі. Паміж ежай, калі вы адчуваеце моцны голад, вы можаце з'есці 3-4 чарнасліву або столькі лустачак яблыкаў.

45. Рыс змяшчае мала натрыю (звязвальнай вадкасці ў арганізме), але шмат калія (выгнанне яго). Калі б, па меншай меры, раз у тыдзень вы арганізуеце дзень рысу (вы можаце дадаць толькі мінеральную нейтральную або шчолачную ваду, але не алей!), Вы страціце да 1 кг масы цела і выніковых прадуктаў метабалізму.

Жадаючы пазбавіцца ад лішняй вагі, усе жанчыны шукаюць хуткія спосабы схудненняў. Але варта памятаць, што пахуданне - гэта складаная праца ў фізічным плане і маралі. Каб палегчыць гэты складаны працэс, выкарыстоўвайце парады, прытрымліваючыся якіх вы можаце атрымаць эфектыўны вынік.