Цвёрдая пітная дыета, па меркаванні даследнікаў-дыетолагаў, ставіцца да часткі самых небяспечных для здароўя чалавека.метад пахудання цалкам выключае з сябе спажыванне ежы!Гэта зусім не азначае, што на бліжэйшы месяц вы развітаецеся з паняццем "ежа" і штодня будзеце піць адну толькі вычышчаную ваду. Але ўвесь рацыён сапраўды будзе складацца з вадкасці.
Калі вы не прылічаеце сябе да чалавека жалезнай загартоўкі, падбярыце больш зберагалыя, але не меней дзейсныя спосабы, такія як 6 пялёсткаў, каханую ці крамлёўскую дыеты, ці пітную, але на 14 ці 7 дзён.
Падчас пітных дзён вам давядзецца ў літаральным сэнсе змагацца са сваёй прыродай, а гэта далёка не проста. Бо ўсякая дыета - стрэс для арганізма, запатрабуе ад вас у самыя цяжкія хвіліны разважнасці і крэпасці духу, але цвёрдая пітная дыета - зусім іншае. І мы растлумачым чаму, прадставім падрабязнае меню, раскажам колькі дзён вам спатрэбіцца на памяншэнне спажываных калорый, падорым агароднінны рэцэпт, распішам станоўчыя і адмоўныя бакі метаду. А ці варта таго дужанне з лішнімі кілаграмамі вырашаць ужо вам.
Колькі можна скінуць на такой дыеце, калі правільна на ёй сядзець? Водгукі ў інтэрнэце гавораць аб выніках да 20 кілаграм за месяц.
У чым сутнасць?
Першапачаткова ў любым чалавеку закладзена запатрабаванне - жаваць - гэта неад'емны рэфлекс арганізма. Акрамя таго (і не кожны пра гэта здагадваецца), ва ўсіх нас усярэдзіне ўсталяваны свайго роду "таймер". Калі чалавек спажывае ежу, мозг "падлічвае" агульная колькасць з'едзенага, так мы адчуваем, што наеліся. Часам таймер не спрацоўвае, калі мы ямо за праглядам серыяла ці слухаем музыку падчас прыёму ежы.
Магчыма вы заўважалі, што ў прыстойных кафэ і рэстаранах заўсёды грае музыка ці шумна працуе тэлевізар - гэта нездарма. Гучныя гукі заглушаюць "таймер" і вы ўжо не ведаеце меры, а, адпаведна, з'ядаеце больш пакладзенага. Па гэтай прычыне мы раім вам прывучыць сябе ёсць у поўнай цішыні. Ужо праз месяц вы заўважыце адчувальную карысць.
Уменне ёсць у цішыні спатрэбіцца, калі вы вырашыцеся выйсці з пітной дыеты. Пакуль вы не ясце, а п'яце, хітрыць бескарысна, паколькі колькасць выпітага мозг падлічваць не ўмее.
Але ў чым жа іста пітнога рацыёну, што можна, а што катэгарычна варта прыбраць са свайго халадзільніка на найблізкі месяц? Тады як любы іншы, нават самы жорсткі метад прадугледжвае хаця б інтэрвальны прыём ежы, дыета забараняе яе ўжыванне наогул.Галоўны інгрэдыент на бліжэйшыя 14-30 дзён - вадкасць ва ўсіх яе праявах- гэта азначае, што акрамя абавязковых паўтары літраў вычышчанай вады ў суткі вам можна з'ядаць: кісламалочныя прадукты, ражанка, малако, супы-пюрэ, ёгурты, чаі і кава, булёны, смузі і ўсё тое, што звяртаецца ў вадкі стан - садавіна і гародніна(далей мы прадставім падрабязнае меню).
Улічвайце, што за ўвесь гэты перыяд спажыванне газіроўкі і алкаголю забаронены. Не варта пагаршаць і так крытычнае становішча арганізма шкоднымі таксінамі і рэчывамі.
Стваральнікамі рацыёну былі прадугледжаны аптымальныя тэрміны захавання пітной дыеты - 30 дзён. Аднак шматлікая практыка дазволіла зрабіць выснову, што адчувальны вынік можна ўбачыць ужо пасля 4-5 дзён.Важны правільны паступовы ўваход на такі пітны рацыён харчавання.Калі да гэтага за дзень вы з'ядалі немалую колькасць бялкоў і вугляводаў, але раптам перасталі і селі толькі на ваду, так і да бальнічнага ложка недалёка.
Перад тым, як цалкам сесці на такую дыету, трэба прайсці адаптацыйны перыяд у 5-10 дзён, за які вы паступова здолееце знізіць аб'ём ежы.
Няхай у першыя тры дні вы зрэжаце свой рацыён удвая, а на 10 дзень ужо рэкамендуецца ўжываць да 100-200 калорый за суткі. Такім чынам, да 10 дня львіную дзель вашага абедзеннага рэжыму складзе вадкасць (60-70%, 20-30% - жавальная ежа) - гэта моцна спросціць арганізму гэтак нялёгкую задачу і дазволіць хутка дамагчыся неабходных вынікаў.
За час пітной дыеты на вадзе чысціцца страўнікава-кішачны тракт. Ліквідуецца пачуццё цяжару, цела становіцца лёгкім, як пяро.
Ужыванне багатай колькасці пітва заглушыць пачуццё голаду, пры гэтым вы атрымаеце 0 калорый, а карысныя рэчывы і мінералы за месяц, тыдзень з сокамі і вадкімі булёнамі яшчэ будуць працягваць паступаць у ваша цела! Але не ўсё так гладка, як здаецца на першы погляд. Метад мае і мінусы, якіх нямала.
Плюсы і мінусы
Такім чынам, мы ўжо абгаварылі ключавыя аспекты пітной дыеты ў агульных рысах, надышоў час канкрэтыкі. За месяц добраахвотнай галадоўкі вы, зразумела, схуднееце. Але пазначым: спальвацца будзе зусім не тлушч, а вашыя клеткі і тканіны. А вось вада нікуды не сыдзе, наадварот, яна грунтоўна зафіксуецца ўсярэдзіне вас.
Магчыма вы зразумееце выраз «пухнуць ад голаду», бо вада, якая сядзіць у тканінах, стане галоўнай прычынай «галодных» ацёкаў, набрыняе скурнае покрыва пасля.
Карысную паслугу прынясе пітная дыета на 7 дзён, 14 або разгрузная на 3 - гэтага часу хопіць з лішкам, каб адбылася гэтак неабходная цяперашняму чалавеку дэтаксікацыя - вылучэнне атрутных рэчываў з арганізма з вадой і потым.
Калі глядзець на вонкавы бок медаля, то плюсам такой методыкі яшчэ стане фармаванне ў вас жалезнай сілы волі. Яна спатрэбіцца вам у далейшым жыцці, і, на наш погляд, дапаможа бесперашкодна апрабаваць менш небяспечныя, але ў той жа ступені складаныя для псіхічнага і фізіялагічнага ўспрымання дыеты, без рызыкі даць слабіну на сярэдзіне шляху.
Лекары лічаць, што пітная дыета - павольнае, але дакладнае забойства арганізма. А калі захапіцца занадта моцна, не выключана, што на апошніх тэрмінах строгага пітнога рэжыму бяскрыўднае жаданне "зменшыць у баках" перарасце ў небяспечнае захворванне - анарэксію.
Але ўсё ж, нягледзячы на мінусы дыеты на вадзе, метад мае і карыснае годнасць, якое пры правільным ужыванні можа прынесці бязмежную карысць - поўнае выключэнне рызыкі абязводжвання. Яно гарантавана ўсім людзям, якія прытрымліваюцца любой іншай строгай дыеты. Якія худнеюць людзі часта зніжаюць спажыванне вады, а вось пітная дыета - прама супрацьлеглае з'ява.
Каб дабіцца максімальнага эфекту, варта скамбінаваць разам розныя стратэгіі харчавання. Задаволіць разгрузны тыдзень ці два на пітным рэжыме, паступова выйсці з яе і перайсці на іншую дыету, якая толькі прыйдзецца даспадобы. Але для гэтага запатрабуецца скласці правільнае меню на ўсе тэрміны.
Спіс дазволеных прадуктаў
Спачатку давайце разбяромся з тым, чаго і колькі можна ўжываць за час пітнога рацыёну на вадзе за месяц і тыдзень. Да вашай увазе прадукты, якія змяшчаюць мінімум калорый:
- Простая вада ад паўтара літраў у суткі;
- Булёны ўласнага прыгатавання;
- Чай чорны, зялёны, кава (цукар і падсалодвальнікаў не дадаваць);
- Фруктовыя і агароднінныя сокі (маркоўныя, яблычныя, бурачныя і г. д. );
- Кісельныя напоі, узвары;
- Бялковая дыета на ёгуртах;
- Фруктова-агароднінныя, ялавічныя і рыбныя булёны;
- Малочная прадукцыя 2%.
Вострая гародніна ці моцна салодкая садавіна, вострыя прыправы і заправы, тоўстыя ёгурты, сокі з крам, раслінны алей (не кажучы ўжо пра алкаголь) выключаны, інакш вынікі не ўзрадуюць вас. У малых порцыях для булёнаў можна выкарыстоўваць соль.
Пітная дыета на 30, 14, 7 і 3 дні
Колькі сядзець на дыеце кожны вырашае самастойна, у залежнасці ад мэт.
Для 30-дзённага пітнога рацыёну, у адрозненне ад 14 дзён, характэрна пяць этапаў.Пасля адаптацыйных 10 дзён памяншэння спажываных калорый (часам хопіць і тыдня) пачынаюцца 10 сутак капітальнай ачысткі полых органаў, кішачніка. Наступныя 10 дзён залучаюцца шчыльныя органы - печань, ныркі. Так, на 20 дзень магчыма адчуванне недамагання ў вобласці гэтых органаў. І нарэшце - ачышчэнне на клеткавым узроўні. У гэты перыяд адчуваецца бязмежная лёгкасць і знікае дыскамфорт у арганізме.
Каб дамагчыся жаданых вынікаў за месяц (для асцярожных - тыдзень) можна сілкавацца:
- Кісламалочная прадукцыя на сняданак, ёгурты;
- Праз пару гадзін свежавыціснуты сок (апельсін, грэйпфрут, яблык);
- На абед булён ці курыны суп без мяса ці суп-пюрэ, чаі, кава;
- Падвячорак - кісель, узвар з ягад;
- Вячэра - слабы кефір.
У меню патрабуецца разнастайнасць, каб ваша цела атрымлівала ўсе неабходныя карысныя элементы. Так, 7 або 14-дзённы, больш лаяльны, метад пахудання на вадзе за тыдзень можа ўключаць:
- Панядзелак: сокі, узвары;
- Аўторак: кісялі на аўсянай аснове, ці фруктова-ягадныя;
- Серада: дзень малочных прадуктаў, кефір 1, 5%, малако і ёгурт;
- Чацвер: булёны рыбныя, курыныя і агароднінныя;
- Пятніца: суп-пюрэ, чай, булён, фруктова-агароднінныя вадкія супы;
- Субота: бялковы рацыён – ёгурты, ражанкі, малако;
- Нядзеля: паўтараем дзень свежавыціснуты сокаў і кісялёў.
3-дзённы пітной рацыён - самы лёгкі з усяго метаду спосаб разгрузіць арганізм і схуднець. Падыходзіць ён для камбінавання з зберагалымі дыетамі. У першы дзень дапушчальна толькі ўжыванне малочнай прадукцыі, на другі прыгатуйце булёны, а на апошні - сокі, кісялі і ўзвары. У любым выпадку зыходзіце з асабістых пажаданняў у складанні рацыёну, распішыце яго на лісточку, прыдумайце свае рэцэпты.
Бонусны рэцэпт
Калі вас падводзіць уяўленне, і вы ўжо не ведаеце, чым разнастаіць штодзённае пітное меню, уяўляем вашай увазе дадзены рэцэпт: рыхтуем суп-пюрэ. Для пачатку прыгатуйце 1 літр булёна сярэдняй тлустасці і гародніна (брокалі, лук, перац, бульба, морква). Памыйце і ачысціце гародніну, дадайце іх у кіпячы булён і праварыце да наймяккага стану. Атрыманую масу блендером здрабніце ў пюрэ. Атрымліваецца не моцна густая кансістэнцыя. Разбаўце сваё штодзённае пітное меню такім лёгкім пюрэ-супам.
Як правільна выходзіць з пітной дыеты?
Вельмі важную ролю ў мерапрыемстве гуляе выйсце з пітной дыеты, паколькі зрабіць гэта патрабуецца правільна, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў для арганізма, бо гэта яго "другое нараджэнне". Тым больш, калі вы прасядзелі на дыеце ад 14 да 30 дзён, і над вашым целам ужо вісіць пагроза знясілення.Арганізм, які ўжо забыўся цвёрдую ежу, стане прывыкаць да яе ў два разы даўжэй.Так, калі вы прасядзелі на пітным рацыёне 30 дзён, выхад складзе 2 месяцы. Для 14 - 28 дзён.
- На першы тыдзень на сняданак увядзіце вадкія кашы, паступова павялічваючы іх дозу да ўжывання.
- Другі тыдзень - усё яшчэ пітная вячэра, але на сняданак можна варанае яйка, маленькі сырны бутэрброд.
- Трэці тыдзень - кашы на сняданак, але да вячэры ўжо падключаюцца садавіна і гародніна.
- Чацвёрты тыдзень - нарэшце можна мяса! Рыба, ялавічына, курыца ў пачатку ў невялікіх колькасцях.
- Пятая тыдзень - тое, з чаго вы пачыналі, стандартныя прыёмы ежы, толькі адзін дзень у тыдзень зрабіце разгрузны пітной.
На наступны неабмежаваны тэрмін абавязкова выключайце багатае спажыванне салодкага і салёнага, мучнога і тоўстага. А, галоўнае, піце вадкасць у вялікіх аб'ёмах.
Калі вы ўсё ж адважыліся на пахуданне пры дапамозе вады на 14-30 дзён, абавязкова забяспечце сабе правільнае выйсце з пітной дыеты, у адваротным выпадку ваш арганізм будзе адрыньваць прапанаваную ежу.
Каб дамагчыся доўгачаканага выніку за 14, 30 дзён апроч сілы духу запатрабуецца яшчэ і ўменне пісьменна аналізаваць сітуацыю і расстаўляць прыярытэты.Магчыма адначасова розумам вы адчуеце, што надышоў час выйсці з найстрогіх рамак скіду лішніх кілаграм, а вось целам будзеце адчуваць, што ўсё і так добра.У той дзень ад вас і запатрабуецца разважлівасць і ўменне аб'ектыўна ацэньваць сітуацыю для ўласнага дабрабыту. І не забывайце, што пітны пажыўны рэжым нададзены тонкай арганізацыяй і патрабуе дэталёвага падыходу. Падумайце, магчыма для вас дастасавальныя найбольш гуманныя спосабы.